Вправи з гирями для дівчат: силова + кардіо - 2 в 1. Фото і відео.

Якщо ви мрієте знайти красивих руки, талію, прес, спину, сідниці і за дуже короткий час тоді вправи з гирями для вас милі дівчини. Цей комплекс вправ допоможе не тільки спалити зайвий кілокалорії, а й придбати гарну, струнку, підтягнуту фігуру.

Вправи з гирями для дівчат - ефективність

Вправи з гирями як одне з основних вправи в будь-який фітнес програмі прийшли нам з Заходу. А ось як "гиревий Спорт" відомий ще з давніх часів як російське розвага. Такі вправи з гирями прості, ненудно, а найголовніше модні. Професійні спортсмени в своїх заняттях використовують важкі гирі (16 кг, 24 кг, 32 кг), але якщо ви хочете підтягти фігуру, схуднути тоді для ваших занять підійдуть снаряди вагою 2 - 8 кілограм. А ще можете почати з гантелей для схуднення, а потім перейти на гирі.

Відео: Фітнес Тренування Будинки Для Дівчат Повний Курс

Гирі можна купити в будь-якому магазині спортивних товарів. З гирями ви можете займатися самостійно вдома. Тривалість таких занять становить усього 10 хвилин 3 - 4 рази на тиждень. За час таких тренувань організм витрачає 20 кКал це більше ніж, якщо б ви займалися на еліптичному тренажері або аеробікою. Вправи з гирями допоможуть зміцнити м`язи, зменшить жирові відкладення, розвинути силу і баланс.

Комплекс вправ з гирями для дівчат

Щоб розігріти м`язи перед виконанням вправи вам необхідно виконати 15 - 25 нахилів назад, вперед, в сторони, присідань, випадів потім біг на місці або стрибки на скакалці (10 хв). Якщо робити швидко вправи, то вийде силова аеробіка для схуднення і побудови м`язів.

Перша вправа. Ця вправа використовують для зміцнення м`язів стегон, сідниць, преса, рук. Вирівняти, в руки візьміть гантелі. Живіт втягнутий, ноги трохи зігніть в колінах і розставте по ширині плечей. У такому положенні виконуйте нахили вперед при цьому зводите лопатки до хребта, при цьому під вагою рук опустіть руки, потім вирівняти, зігніть руки в ліктях і зведіть руки до грудної клітки. Цю вправу необхідно виконувати як єдине. Тривалість цієї вправи становить 2 - 3 хвилини.

Друга вправа. Вправа спрямована на зміцнення плечового пояса, трицепса, сідниць, ніг. Вирівняти, розташуйте ноги по ширині тазових кісточок. В руки візьміть гирі і присуньте до плечей, потім виконуйте присідання, при цьому ривком вгору піднімайте гирі. Потім повертаючись в початкове положення, спочатку опустіть руки з гирями до плечей, а потім підніміться. Вправа виконують протягом 2 - 3 хвилин.

Відео: Силові вправи з гирями! Тренування вдома. Початок ... Total Body Kettlebell workout at home!

Третя вправа. Ця вправа зміцнює м`язи спини, талії. Вирівняйте спину так, щоб поперек стала "плоскою" втягніть живіт, ноги розставте по ширині плечей. Двома руками візьміть одну невелику гирю. Для виконання цієї вправи вам необхідно підняти руки з гирею вгору, а потім зробіть повільний нахил в сторону (вправо) після цього почніть, як би малювати коло, при цьому опинившись внизу необхідно, щоб гиря торкнулася підлоги. Це ж вправу виконайте у зворотний бік. М`язи сідниць і преса повинні перебувати в постійній напрузі під час виконання вправи. Тривалість вправи 2 - 3 хвилини. Відмінне вправу, допоможе накачати спину дівчині за місяць.

Четверта вправа. Воно спрямоване на роботу всіх м`язів. На підлозі упираючись на долоні і шкарпетки. М`язи спини і сідниць знаходяться в напрузі. Праву руку відірвіть від підлоги і візьміть в неї гирю, потім почніть підтягувати руку з гирею до поясу, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Це ж вправу повторіть з лівою рукою. Тривалість вправу 2 - 3 хвилини.

Пропрацювавши цей комплекс з чотирьох вправ, який направлений на зміцнення всіх груп м`язів. Після виконання цих чотирьох вправ трохи відпочиньте, а потім повторіть весь комплекс вправ 1 - 2 рази. Такі заняття необхідно виконувати 3 - 4 рази на тиждень, а коли ви не займаєтеся, щоб тримати себе в формі допоможуть 30-хвилинні піші прогулянки на свіжому повітрі. А для тонкої талії допоможе обруч, його щоденне кручення.