Як набрати чоловікові масу тіла

Відео: Як Набрати Масу В домашніх умовах [Набрати М`язову Масу Чоловікові Швидко]

Зміст

Відео: Як Набрати Масу В домашніх умовах [Набрати М`язову Масу Чоловікові Швидко]
Інструкція
Корисна порада

Тренування в спортзалі мають різну методику залежно від мети, яку ставить перед собою атлет. Існують тренування, спрямовані на набір маси, на набір сили, а також існують спрямовані на спалювання жиру. Для того, щоб набрати масу, необхідно слідувати декільком базовим правилам.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

В першу чергу, ведіть облік тренувань - графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Це кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше - правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.

Продумайте поєднання м`язів, на які ви будете працювати. Після того, як ви вибрали зв`язку, наприклад, груди-трицепс, перевірте на прикладі одного тренування вашу витривалість і результативність такої зв`язки. Пробуйте різні варіанти, поки не досягнете результату.

Пам`ятайте про правильне харчування. Споживайте якомога більше високобілкової їжі. Використовуйте спортивне харчування - в ньому міститься концентроване кількість протеїну, який необхідний для відновлення і росту ваших м`язів.