Як правильно накачувати ікри?

Ікри складаються з двох м`язів: камбаловидной і литкового, які разом утворюють триголовий м`яз гомілки. Цей відділ відповідає за рух стопи, допомагає згинати коліно. Ікри сильні, адже здатні виштовхувати вагу людини, але збільшити їх в обсязі досить складно.

Для цього потрібно знати все про те, як можна накачати ноги і зробити це правильно.

ефективний підхід

Тренування, спрямовані на розвиток литок, повинні бути частими і інтенсивними. Якщо для прокачування ніг повністю потрібно виділяти окремий день, то гомілки краще тренувати щодня, виконуючи звичний комплекс процедур, але приділяти особливу увагу саме цієї частини. Качати обсяг потрібно часто, але потроху, роблячи не по 3 підходи, а по 2 або навіть 1.

Слід чергувати навантаження, виконуючи, наприклад, вправа на сідниці, потім на ікри, потім на стегна, а потім знову на ікри. Але важливо враховувати і генетичні особливості. Якщо така схема не дає бажаного результату, потрібно шукати інший, більш відповідний варрант занять. Важливо експерементувати і не зупинятися на півдорозі.

Тим, хто не знає, як накачати ікри швидко, потрібно скористатися утяжелителями (гантелями). Але новачки повинні починати з мінімально ваги, щоб не пошкодити тканини і суглоби. Поступово навантаження можна буде збільшувати.

вправи

Всі вправи на ікри - це видозмінені базові: підйом на шкарпетки з положення стоячи і з положення сидячи. Є й інші методи прокачування, які задіють не тільки ікри, а й інші м`язи ніг і навіть сідниці. Серед найпопулярніших можна виділити:

1. Підйом на шкарпетки з вантажем.

2. Підйом на шкарпетки з зігнутими колінами.

3. Жим носками на тренажері сидячи.

4. Жим носками на тренажері стоячи.

5. Стрибки на скакалці.

6.         "ослик

Техніка виконання цих вправ знайома всім, окремо потрібно зупинитися лише на "ослику". Початкове положення: корпус прямий, спина рівна, ноги на ширині таза. Нахилити тулуб вперед, воно повинно бути горизонтально підлозі. Руками для надійності спертися об стіл або стіну. Напарник повинен сісти на спину, а саме на поперек, після чого виконуються підйоми на носки. Робити 10-20 разів, виконуючи 3 підходи.

Тренуючи ікри ніг, важливо виконувати розтяжку після тренування і розминку до. Так вдасться уберегтися від розтягування тканин, пошкодження зв`язок. При гарній навантаженні м`язи повинні хворіти, в них відчувається печіння. Але важливо не перестаратися і завжди вчасно зупинятися. Якщо організм починає звикати, потрібно міняти інтенсивність тренування, способи прокачування, збільшувати вантаж. Трохи зусиль і терпіння і результат обов`язково буде.

Читайте також:

• Які продукти спалюють жир?
• Як накачати сідниці в домашніх умовах?
• Як позбавиться від галіфе на стегнах?