Trx тренажер: переваги використання і комплекс вправ

Trx тренажер - це універсальна система для тренувань, оснащена нейлоновими ременями, схожими на гімнастичні кільця. Тренажер можна підвісити до стелі, турніка, дереву, двері. Trx зручний тим, що дозволяє зайнятися фітнесом в зручний час, практично в будь-якому місці.

З його допомогою виконують різні вправи на витривалість, гнучкість, силу, координацію, розвиває різні групи м`язів. У момент тренувань обов`язково утримувати рівновагу, щоб удвічі підвищити ефективність занять. Вправи для trx тренажера не мають протипоказань і адаптовані для будь-якого віку і фізичної підготовки.

Trx вправи: переваги

Trx тренажер має особливі переваги, серед яких можна виділити наступні:

• Простота і зручність у використанні;
• Вплив на різні групи м`язів;
• Не спричиняє велике навантаження на суглоби і хребет;
• Спалює максимальну кількість калорій;
• Сприяє зміцненню серцево-судинної і дихальної систем.

Фахівцями було розроблено близько 300 вправи для занять на тренажері, які впливають на різні групи м`язів.

Читайте також: Секрети успішної тренування і основні правила

Trx вправи: техніка виконання

Перед виконанням комплексу вправ необхідно розігріти м`язи протягом 10 хв. Для цього можна зробити присідання, віджимання, побігати на місці, пострибати через скакалку і т.д.

Виконувати вправи потрібно саме в тій послідовності, в якій вони описані, дотримуватися інтервали.

Для базового рівня інтервали між вправами повинні складати 50 сек, а для складного рівня - 20 сек.

Під час заняття на тренажері розташовуйте своє тіло під таким кутом, щоб останні повторення давалися Вам з великими труднощами. Це необхідно для досягнення оптимального результату. Якщо при виконанні того чи іншого вправи Ви відчуваєте труднощі в процесі, змініть кут навантаження.

Плавно переходите від базового рівня до складного.

Коли Ви освоїте складний рівень тренування, збільшите кут навантаження або виконуйте вправи в прискореному темпі.

Trx тренажер: вправи

• Присідання на одній нозі. ІП (вихідне положення) - встаньте лицем до тренажера, утримуючи рукояткіTrx в нейтральному положенні. Відірвіть ногу від підлоги. Ви повинні знайти для себе відповідний кут нахилу і рівномірно розподілити вагу тіла на опорну ногу.
• Присідання виконуються, відводячи таз назад до тих пір, поки опорна нога не буде паралельна підлозі. При цьому другу ногу опускати не можна. Опорна нога не повинна відриватися від підлоги. Повертаючись в ІП, Ви повинні спробувати піднятися за рахунок опорної ноги, а не за допомогою рук.
• Балансувати випади. ІП - встаньте лицем до Trx, утримуючи рукоятки в нейтральному положенні. Відірвіть одну ногу від підлоги, зберігаючи рівновагу. Постава повинна бути правильною. Розподіліть вагу рівномірно на опорну ногу.
• Коліно піднятою ноги опускайте до тих пір, поки воно не торкнеться підлоги. Притисніть п`яту передньої ноги до підлоги і поверніться в ІП, використовуючи силу ніг. Якщо Вам важко, опустіть мисок ззаду стоїть ноги на підлогу.
• Згинання ніг. ІП - розташуйте петлі для ніг на відстані 30 см від підлоги. П`яти обох ніг помістіть в петлі, а таз відірвіть від підлоги. Зігніть ноги в колінах, тіло утримуйте в рівному положенні. Між повторами вправи тримайте п`яти на ширині плечей.

• Упріться п`ятами в петлі, стегна піднімайте вгору. П`ятами намагайтеся дотягнутися до сідниць, ноги при цьому потрібно згинати. У ІП повертайтеся повільно, контролюючи свої рухи.
• Віджимання. ІП - петлі тренажера подовжити до максимуму. Тіло утримуйте в рівному положенні. Ноги - на ширині плечей.
• Опустіть груди до рівня кистей рук, але не опускайте її нижче рівня рукояток. Якщо вправа дається важко, зменшіть кут нахилу. Проробіть вправу кілька разів.
• Гребля. ІП - укоротите петлі Trx до мінімуму. Руки - прямі на рівні грудей, кисті загорнуті всередину під кутом 45 градусів. Тіло намагайтеся утримувати в рівному становищі, грудьми вгору.
• Зведіть лопатки разом, а груди підтягніть до рукояток тренажера. Лікті розведіть в сторони під кутом 45 градусів. Тіло утримуйте в рівному положенні, не заламуючи зап`ястя. Виконуючи підйом корпусу, виключіть роботу м`язів стегон.
• Розведення плечей. ІП - петлі Trx подовжити до максимуму. Рукоятки тренажера тримайте під кутом 45 градусів. Стопи розташуйте під невеликим кутом один до одного.
• Руки підніміть над головою і розведіть їх в сторони. Намагайтеся утримувати постійний опір петель. Під час виконання вправи намагайтеся НЕ працювати стегнами. Повільно поверніться в ІП і знову повторіть.
• Жим на біцепс. ІП - укоротите петлі Trx до мінімуму. Відхилити корпус тіла назад, руки витягніть вперед на рівні плечей. Лікті повинні бути прямими. Напружте м`язи і тримайте тіло в рівному положенні.
• Підтягніть корпус вгору до рукояток тренажера. Під час підтягування петлі Trx повинні знаходитися на рівні чола. Положення плечей міняти не можна, а тіло повинно бути рівним протягом всього вправи.
• Жим на трицепс. ІП - стабілізуйте положення рук і утримуйте тіло в витягнутому положенні. Рухи в руках важливо мінімізувати протягом усього заняття.
• Повільно опускайте корпус, утримуючи рукоятки тренажера на рівні чола. Руки згинайте в ліктях до кута 90 градусів. Поверніться в ІП і знову повторіть вправу.
• Скручування корпусу. ІП - розташуйте петлі для ніг на висоті 20 - 30 см від підлоги. П`яти просуньте петлі, руками упріться в підлогу так, щоб зап`ясть було комфортно. Стегна підійміть від статі. Шия і спина повинні бути на одному рівні. Перед тим як почати виконання вправи, утримуйте таке положення тіла.
• Опустіть стегна, а таз відведіть назад. Він повинен виявитися між руками, голову потрібно притягувати до колін.

Trx тренажер: відео

Trx тренажер - прекрасний засіб для розвитку координації, витривалості, гнучкості та сили. З його допомогою можна зміцнити серцевий м`яз, судини і нормалізувати дихання. На Тrx можна займатися всім і в будь-якому місці. Його зручно брати з собою на дачу, встановлювати вдома або на вулиці. Перевага Тrx в тому, що тренування не німий не має протипоказань, а завдяки універсальним вправ, Ви зможете займатися без допомоги інструктора.

Читайте також: Заняття на еліптичному тренажері.