Як навчитися швидко бігати і поліпшити свій результат?

Ранок. Дівчина. Біг.

Мабуть, кожного з нас ще зі шкільних років цікавило питання, як навчитися швидко бігати і уславитися хорошим атлетом. Якщо на уроках фізкультури ви не вражали своїх однокласників приголомшливими результатами - не засмучуйтеся, кілька секретів від досвідчених бігунів, підкріплених регулярними тренуваннями, допоможуть вам навчитися бігати і знайти прекрасну фізичну форму. Але тренуватися, як і в усьому, слід правильно, саме про це і піде мова нижче.

Як правильно почати бігати з нуля?

"Хочу бігати вранці" - цю фразу багато хто з нас періодично повторюють себе на початку нового весняно-літнього сезону, коли на вулиці вже досить тепло для комфортних пробіжок. Весна просто створена для того, щоб почати бігати. Навіть якщо ви не займалися цим раніше, обов`язково знайдуться причини, щоб приступити до тренувань прямо зараз. Так-так, не варто відкладати, адже біг допоможе вам пробудити життєву енергію, яку ви так старанно берегли взимку. Навіть якщо ви вирішите бігати вечорами, після роботи, з часом ви відчуєте неймовірний приплив бадьорості, а сон стане міцнішим і якісніше. Пробіжки також є дуже ефективним і разом з тим абсолютно безкоштовним способом швидко схуднути і привести своє тіло в норму.

Взагалі, в житті можна знайти масу приводів для того, щоб почати бігати з нуля. Наприклад, один молодий чоловік, не знаючи, як завоювати серце неприступної дівчини, вирішив в першу чергу сподобатися її мамі - вчителю фізкультури. Щоранку жінка вирушала на пробіжки, де до неї і приєднувався наш герой. Хлопцеві все ж вдалося сподобатися майбутньої тещі завдяки своїй винахідливості і олімпійському завзятості. Та й серце дівчини розтануло, коли вона побачила, яку чудову фізичну форму він набув.

З мотивацією ми визначилися - у кожного вона своя. Кого-то надихає любов, кого-то дружба, хтось бажає просто красиво виглядати. Тепер зупинимося на тому, як правильно почати бігати, щоб тренування приносили задоволення і результат. Адже, погодьтеся, іноді трапляється так, що вже після першої пробіжки ми намагаємося швидше закинути "це справа", Тому що нам некомфортно, або нецікаво, або щось болить. Найчастіше це трапляється через те, що ми не вміємо раціонально розподіляти свої сили.

  1. Чи не намагайтеся бігти занадто швидко, особливо якщо ви тільки почали займатися пробіжками.
  2. Почніть тренування з розігріву, зробіть легку розминку, підготуйте суглоби і м`язи.
  3. Потім пробіжитеся 20 хвилин в комфортному темпі, чергуючи біг з ходьбою, щоб відновити дихання.
  4. Довгі дистанції також протипоказані на перших етапах, нарощуйте кілометраж поступово.
  5. Ідеальним буде варіант, коли щотижня ви будете пробігати на 10% більше, ніж на попередній.
  6. І ще один дуже важливий момент - кількість тренувань - для новачків трьох разів на тиждень буде цілком достатньо.

7 правил, які приведуть вас до бажаного результату в бігу

1. Зручність і комфорт. Можна довго говорити про необхідність регулярних і тривалих пробіжок, однак, якщо вам незручно тренуватися, нічого доброго з цього не вийде. Перед тим, як приступити до занять, підберіть зручне взуття, приготуйте одяг, який не буде обмежувати ваших рухів. Продумайте маршрут і час тренувань. Якщо вам не подобається бігати в повній тиші або під звуки проносяться повз автомобілів, подумайте про музичний супровід.

2. Розігрів і розтягування перед пробіжкою. Обійти стороною цей пункт просто неможливо, ви ж націлені на позитивний результат. Для початку пробіжіть 1 км в невисокому темпі і потім перейдіть до розтягування м`язів.

3. Графік тренувань. Навіть в домашніх умовах розробити чіткий графік цілком можливо. Пам`ятайте: вам потрібен результат.

Наприклад, ви хочете навчитися бігати 3 км за 10 хвилин: відкладіть в сторону всі сумніви і негайно беріться за справу. Перший день тренуйтеся за схемою 10-20-10: 10 хвилин біг трусцой- 20 хвилин - швидкий біг-10 хвилин - знову підтюпцем. У другий день практикуйте спринт з розбігу на рівних ділянках і уповільненнями на поворотах. Почніть з 3 км і поступово збільшуйте дистанцію. На третій день відпочивайте. На четвертий день зробите півторагодинну пробіжку. Повторіть графік заново.

4. Біг на довгі дистанції. Це не означає, що вам слід негайно пробігти 10 км. Збільшуйте навантаження поступово. Намагайтеся витримувати темп, це дуже допомагає при тренуванні витривалості.

Як навчитися бігати на довгі дистанції

5. розмірене дихання. Поспостерігайте за своїм диханням: вдих завжди робіть через ніс, видихайте або носом, або ротом.

6. Спина і руки. Утримуйте спину в прямому положенні, а руки зігніть під кутом 90 градусів, допомагайте собі ними під час руху.

7. ширше крок. Від ширини і частоти кроків залежить інтенсивність бігу. При цьому велике навантаження повинна відчувати нога, яка знаходиться під час бігу ззаду. Ви як би відштовхуєтеся від поверхні, намагаючись при цьому крокувати частіше і контролювати ширину.

Багато атлетів хочуть навчитися швидко бігати 100-ку. Саме на такій дистанції можна провести об`єктивну оцінку результатів і проаналізувати швидкість бігуна. В стометрівці важливо дотримувати правильну техніку, яка полягає в вертикальному положенні корпусу і частих рухах рук.

Відео уроки: як навчитися швидко бігати?

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!