Як підготуватися до іспиту з фізпідготовки

Відео: Іспит з фізпідготовки. Програма тренувань для військових і силовиків від Олексія Нємцова

Для підготовки до іспитів з фізпідготовки необхідна періодичність тренувань, в яких велика увага приділяється бігу і підтягування на перекладині. За один місяць можна збільшити кондиції на 20-30 відсотків.

Відео: ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До ЄДІ ЗА 1 МІСЯЦЬ?! ЯК ЗДАТИ ЄДІ | ШПОРИ НА ЄДІ !!!

Іспит з фізпідготовки
Іспити з фізпідготовки можуть прийматися як в школах, так і інших навчальних закладах. Наприклад, в Сузі і ВУЗах. Природно, що навчаються повинні бути максимально готовими, щоб успішно пройти випробування і не перездавати його. Також іспити складаються службовцями за контрактом.

Добре тим, хто підтримує фізичну форму протягом усього року, а не починає в темпі нарощувати кондиції. У будь-якому випадку, краще почати підготовку хоча б за місяць до іспиту, щоб організм не піддавався великим стресу.

Основний упор робиться на біг і підтягування на перекладині, так як зазвичай залік приймається в бігу на 2-3 кілометри, бігу на 60-100 метрів і підтягування.

Біг на довгі дистанції

Біг здається як на довгі дистанції, так і на короткі. Щоб добре пробігати 2-3 кілометри, необхідно протягом місяця хоча б два рази на тиждень пробігати в середньому темпі 6-7 кілометрів. За часом це займає трохи більше 30 хвилин. Біг на такі відстані допомагає звикнути м`язам до монотонної навантаженні, а серцево-судинна і дихальна системи почнуть працювати в іншому ритмі.

Відео: Як підготуватися до іспитів? // TIPS for EXAMS

Перед тривалим бігом потрібно робити розминку, щоб не травмувати стопи, коліна і поперек. Після бігу робиться заминка і вправи з турніком, про що поговоримо нижче.
Після двотижневого циклу обов`язково слід спробувати пробігти сдаваемую дистанцію на час, щоб відчути свої можливості. Після закінчення третьої і четвертої тижні також пробігається дистанція в максимальному темпі.

Біг на короткі дистанції

Біг на короткі дистанції можна виконувати також два рази в тиждень. При цьому один раз повністю присвячувати тренування "короткому бігу", А другу поєднувати з бігом на великі відстані, завершуючи його хоча б трьома забігами на 60-100 метрів.

Що стосується повноцінного тренування бігу на короткі дистанції, то перед її початком потрібно дуже добре розім`ятися. Ідеальна розминка - пробіжка на кілометр і легкі гімнастичні вправи.

Після розминки можна пробігти 5-7 стометровок з перервою в дві-три хвилини, поки пульс трохи заспокоїться. Після стометрових пробіжок добре зробити присідання в кілька підходів, дати навантаження на м`язи преса. Подібні вправи додадуть вибуховий мощі і витривалості.

Підтягування на перекладині

Підтягування краще виконувати на закінчення бігових тренувань. Якщо ви за один підхід виконуєте десять підтягувань, потрібно робити десять підходів по 3-4 рази. Перерва між підходами - не більше хвилини, щоб м`язи були в тонусі.

У підсумку вийде три-чотири повноцінних тренування в тиждень, що через місяць дозволить збільшити показники на 20-30 відсотків як у бігу, так і в підтягуванні.

Не варто забувати про відпочинок. Добре допомагає відвідування лазні, сауни, басейну. Після хорошого тренування потрібно давати відпочинок організму.

Відео: ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До ЄДІ З МАТЕМАТИКИ. АРТУР Шаріф

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!