Дихання допомагає керувати емоціями

Якщо дихати, роблячи швидкий, енергійний вдих і повільний, плавний видих, можна нормалізувати артеріальний тиск і зняти сильне емоційне напруження. Навпаки, повільний вдих і швидкий, різкий видих тонізують нервову систему, активізують людини на будь-яку діяльність.

Відео: Дихання в стилі Цигун

Дуже корисно навчитися використовувати цю закономірність для регуляції емоційних станів. Для цього слід виконати кілька вправ.

Для початку заспокоїмося

Сядьте зручно, випрямивши спину. Зробіть повний вдих. Затримайте дихання, уявіть собі коло (або круглу корзину для паперів) і повільно видихніть в нього. Повторіть це 3-4 рази. Потім так само повільно і плавно видихніть в уявний квадрат. Заспокоєння настане обов`язково.

Перед хвилюючою подією дихаємо

Вам мають бути серйозні переговори або публічний виступ? Ви не можете впоратися з хвилюванням? Якщо у вас є дві хвилини - все в порядку.

Сядьте зручно. Глибоко вдихніть. Відчуйте, що повітря наповнив грудну клітку, ребра розсунулися. Тепер видихніть як зазвичай.

Ще раз глибоко вдихніть, а видихайте на цей раз дуже повільно. Немов одна тоненька цівка повітря випливає з вас. Відчуйте, що ваше горло стало вузьким, як ніби ви збираєтеся шепотіти. Пошип тихо-тихо: "Шшш ..." Ви відчуєте, що це шипіння допомагає вам заспокоїтися.

Відео: Брайан Трейси, Як керувати своїми емоціями на 100% Ключ до успіху # 3

Ви можете дихати так завжди, коли налякані або схвильовані.

Якщо ви керівник, ви навіть можете запропонувати таке дихання в якості ритуалу на робочому місці, в найбільш напружений час дня. Знімете напругу всім колективом.

І наостанок позіхніть

Ви довго, напружено працювали. Може бути, відчували стрес. Ваші щелепи напружено стиснуті, вам хочеться покусати того, хто дав вам це дурне завдання.

Закрийте очі, відкрийте рот, немов ви збираєтеся позіхнути. В цей час злегка помасажуйте м`язи щелепи. Ви не помітите, як почнете позіхати по-справжньому. В результаті у вас розслабиться все обличчя, ви зможете краще бачити, чути і виконувати свою роботу.