Для чого потрібно гімнастичне колесо

Гімнастичні колесо являє собою стійке широке колесо невеликого розміру з зручними ручками з двох сторін. Діаметр колеса може бути різним, але в середньому він не перевищує довжину людської долоні - саме з роликом такого розміру найзручніше займатися, крім того, він не займає багато місця.

Гімнастичний ролик призначений для виконання вправ на прес, груди, руки, спину і інші м`язи. Цей снаряд не підходить для початківців і слабких фізично людей, його потрібно використовувати вже після декількох місяців занять спортом: він дозволяє замінити вправи, які стали вже досить легкими і не приносять хороших результатів, на більш ефективні.

Найпоширеніше вправу з гімнастичним колесом зміцнює м`язи преса і рук. Є два варіанти його виконання: в першому випадку потрібно встати на коліна, взятися за ручки ролика і поставити його перед собою. Тримаючи спину прямо, повільно почніть котити колесо вперед, поки тулуб не стане паралельно підлозі, як ніби ви лежите - але стосуватися статі животом або грудьми не можна. Початківці зазвичай не можуть "доїхати" до кінця, але навіть вправу з неповною амплітудою буде корисно. Після того, як ви опустилися максимально низько, починайте підніматися і тягнути ролик за собою. Друга частина вправи ще складніше - для підняття необхідно сильно напружити прес і руки, працюють також м`язи грудей і плеча. Кілька таких підходів замінять десятки скручувань і дозволять опрацювати інші групи м`язів.

Другий варіант вправи ще складніше: котити ролик потрібно з положення стоячи, не згинаючи коліна. Більшість людей можуть виконати його лише після кількох місяців тренувань з колін.

Штовхаючи ролик перед собою, робіть вдих, а повертаючись назад - видих. Дихати потрібно рівно і повільно. В середньому достатньо 10-15 повторень, в залежності від складності. Якщо ви легко робите 15 підходів і розслаблені в м`язах, потрібно переходити з більш складного варіанту з положення стоячи.

Існує безліч різних вправ з роликом: лежачи на спині, піднявши сідниці і поставивши ступні на ручки колеса, підкочувати його до себе і назад-лежачи на животі, підтягувати колесо до себе, відриваючи плечовий пояс- сидячи на підлозі, рухати ролик справа і зліва від себе. Гімнастичні колесо дозволяє поліпшити вправи на розтяжку: сядьте на підлогу, візьміться руками за ручки і поставте зверху ступні, випрямляючи ноги, потрібно постаратися торкнутися грудьми колін. Таким чином розтягуються м`язи ніг.