Як зробити свою попу круглої

Відео: Як накачати попу будинку. Массанаборная тренування сідниць

Пружні сідниці - одна з найсексуальніших частин тіла. Жінки і чоловіки прагнуть накачати м`язи сідниць, використовуючи для цього найрізноманітніші вправи і тренажери. Качати м`язи сідниць необхідно 3-4 рази в тиждень. Увімкніть дані вправи в ранкову зарядку і через 2-3 тижні ви отримаєте відмінний результат.
Біг - прекрасний спосіб накачати м`язи сідниць

Інструкція

1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед. З видихом присядьте так, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі, відтягніть куприк назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-30 разів.
2
Встаньте прямо, руки на талії. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Зробіть 15-20 повторень на кожну ногу.
3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу і присядьте на неї, поки праве стегно не опиниться паралельно підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть такий же випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
4
Встаньте лівим боком біля стіни, лівою долонею тримайтеся за опору. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, правою робіть махи вперед - назад протягом 3-5 хвилин. Поверніться до стіни правим боком і повторіть вправу лівою ногою.
5
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте якомога ближче до сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху відірвіть нижню частину тіла від підлоги і підніміть сідниці якомога вище. Затримайтеся в цій позі 3 секунди. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-30 разів.
6
Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки схрестіть на грудях. Передвигайтесь вперед тільки на сідницях 2-3 метра, потім рухайтеся назад.
7
Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу. Витягніть праву ногу назад, на вдиху піднімайте її якомога вище, з видихом опускайте вниз, не торкаючись підлоги. Зробіть 20-30 махів. Повторіть вправу на ліву ногу.
8
Відмінно зміцнюють м`язи сідниць стрибки через скакалку, біг по пересіченій місцевості, їзда на велосипеді.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!