Вправи для шиї: тренуємо поставу

Жінки приділяють багато уваги догляду за обличчям і зовсім забувають про шию. А адже саме вона видає наш вік, покриваючись зморшками, втрачаючи форму і гнучкість і обростаючи другим підборіддям. Використовуючи щотижня маски, гарячі обгортання і масаж, ви можете продовжити красу і молодість вашої шиї. А регулярне виконання комплексу вправ для шиї дозволить їй залишатися рухомий і позбавить від другого підборіддя, а голові допоможе придбати гарну посадку.

Відео: Вправи для постави і від горба на шиї

• Початкове положення - сидячи, склавши ноги "по-турецьки". обхопіть руками шкарпетки ніг, випряміть спину. Енергійно повертайте голову вліво і вправо. Виконайте по десять поворотів в кожну сторону.
• Опустіться на коліна, обіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна повинні бути під прямим кутом до тулуба, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо-а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону шість-вісім разів.
• Візьміть в рот олівець і "порисуйте" їм цифри від 0 до 9. Виконайте всю серію три рази.
• Робіть повільні обертання головою, фіксуючи її в кожній точці нахилу (праве плече, груди, ліве плече), сильно напружуючи м`язи шиї. Зробіть п`ять таких обертань.
• Розтягуйте куточки рота, при цьому висуваючи підборіддя далеко вперед. Зосередьтеся на виконанні вправи, робіть його із зусиллям. При цьому м`язи шиї повинні значно виділятися. Повторіть десять разів.
• Округлите рот і випнути губи "трубочкою" вперед. Зберігайте напругу не менше п`яти секунд. Виконайте вправу десять разів.
• Покладіть руку на верхню частину шиї і вимовляєте "О-У-І", Роблячи це з зусиллям. За допомогою руки ви можете контролювати правильність виконання вправи. Вимовляєте звуки протягом п`ять хвилин.
• Встаньте прямо. Опустіть голову вперед, підборіддям тягніться вниз. Потім торкніться їм грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів.
• Виконуйте нахили головою вправо і вліво. Темп вправи - повільний, намагайтеся опускати голову вбік якнайнижче. Виконайте по десять разів на кожну сторону.
• Стуліть пальці рук і помістіть їх трохи нижче особи. Висувайте підборіддя вперед якнайдалі. Чергуйте повільні рухи, які розтягують м`язи шиї з швидкими - розробляють рухливість шиї. Виконуйте вправу три хвилини.
• Початкове положення те ж. Висувайте голову то до лівого, то до правого плеча, виробляючи руху паралельні плечах. Згадайте східний танець. Висувайте голову якнайдалі в одну і іншу сторону, протягом трьох хвилин.
• Початкове положення те ж. Висувайте голову вліво, потім підборіддя вперед, голову вправо, потім потилицею тягнемося тому. Розбивши, таким чином, коло по-точкам, виконуємо вправу три хвилини.
• Початкове положення те ж. Виконуємо попередню вправу плавно, "малюючи" коло. Робіть вправу п`ять разів в одну сторону і п`ять разів на іншу.
• Відкиньте голову назад до межі і накрийте верхню губу нижньою. Потім повільно опустите голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторіть десять разів.
• Нахиліть голову вправо і торкніться вухом плеча, потім виконайте те ж вліво, по п`ять разів на кожну сторону.
• Ляжте на живіт, ноги і руки прямі. Повільно виконуйте головою повороти вправо і вліво, сильно напружуючи м`язи шиї, як ніби ви намагаєтеся доторкнутися до підлоги вухом. Повторіть по п`ять разів на кожну сторону.
• Встаньте прямо, лівою рукою обережно намагайтеся нахилити голову вправо. При цьому рука знаходиться в області вуха. М`язами шиї чиніть опір, намагаючись нахилити голову вліво. Потім поміняйте руку і виконайте все в іншу сторону. Робіть вправу по черзі, постійно змінюючи руку. Виконайте по п`ять разів на кожну сторону.
• Ляжте на спину, на ліжко таким чином, щоб голова звисала з неї. Виконуйте рухи головою, опускаючи і піднімаючи її. Рухи повинні бути дуже повільними, для ефективної опрацювання м`язів шиї. Повторіть десять разів.
• Випряміть голову, висуньте мову і постарайтеся "дістати" їм кінчик носа. У такому положенні затримаєте мову дві-три секунди. Потім розслабте його і заховайте. Виконайте цю вправу п`ять разів.
• Висувайте вперед нижню щелепу. Затримайтеся три секунди в максимальній точці попереду. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів.
• Висуньте мову і спробуйте "малювати" їм кола протягом однієї хвилини. Потім розслабте його і заховайте. Повторіть три рази.