Зроби ноги красивими і стрункими

Ймовірно, деякі з вас робили пропоновані нижче або схожі вправи, але не дочекавшись бажаного ефекту, втратили терпіння. І справді: навіть щоденна зарядка не гарантує, що станеться диво, і вам вдасться осязательно змінити вроджені особливості ніг, звузити щиколотки, подовжити ікри. Але все ж вона не марна. І безперечно допомагає домогтися деяких

результатів. М`язи ніг, особливо стегон, стають еластичнішою, хода буде легше, граціозніше, постава стрункішою. Здається, цього більш ніж достатньо, щоб не сумніватися в користі фізичних вправ.

Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]

1. Сісти боком на ліву зігнуту ногу. Спершись лівою рукою об підлогу, витягнути праву ногу і зігнути ступню так, щоб вона утворила з кісточкою прямий кут. Витягнуту ногу з зігнутою ступень підняти приблизно сантиметрів на п`ять від підлоги і утримувати в такому положенні якомога довше. Виконати вправу лівою і правою ногою 5 разів.

2. Вправа для тренованих. Лягти на спину, витягнути одну ногу на підлозі, а іншу підняти прямовисно вгору і спробувати дотягнутися рукою до ступні. Повільно підняти вгору і іншу ногу, зробити ножиці, опустити обидві ноги на підлогу. Виконати вправу кожною ногою 8 разів.

Відео: Вправи для ніг для дівчат Роби стрункі ноги!

3. Лягти на живіт, спершись ліктями перед грудьми об підлогу, дивитися прямо. Зайнявши таке вихідне положення, підніміть і опустіть спочатку одну, потім іншу ногу. Ступню піднятою ноги тримати під прямим кутом, ступню тієї ноги, що на підлозі, витягнути так, щоб утворилася пряма лінія з кісточкою. Повторити вправу 10 разів.

4. Лягти на живіт, витягнувши щільно стислі ноги, руки розвести в сторони. Згинати спочатку праву, потім ліву ногу, підтягуючи їх якомога ближче відповідно до правого і лівого плеча. Повертати в початкове положення. Голову тримати піднятою і повертати то вправо, то вліво.

5. Лягти на спину, руки схрестити над головою, а ноги зігнути в колінах. Різкими рухами підтягувати якомога ближче до грудей то одне, то інше стегно. Ступню тримати під прямим кутом. Повторити 20 разів кожною ногою.

Щоб ноги стали стрункими і правильної форми, треба зміцнювати м`язи стегон і литок. Крім того, необхідно домагатися гнучкості і пружності зв`язок колінних і гомілковостопних суглобів. Цьому допоможуть спеціальні вправи. Їх треба робити щодня, а ще краще вранці і ввечері протягом багатьох місяців. Протягом перших двох-трьох тижнів кожну вправу слід повторювати по 5-10 раз. Через місяць, можна їх робити по 15-20 раз. Поступово повні ноги почнуть худнути, а тонкі - поповняться. Набряклість навколо щиколоток зменшиться, а мускулатура рівномірно зміцниться. Рівномірно зміцнілі м`язи стегон і гомілок зможуть поставити кістки ніг в більш правильне положення. Завдяки чому ноги стануть стрункішими і пряміше.

1. Лежачи на спині, витягніть ноги і тягніть носки на себе, потім виконайте те ж, але з розведеними пальцями.

2. У тому ж положенні притискайте до підлоги або ліжка витягнуті ноги, а потім розслабте їх, злегка згинаючи коліна.

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

3. Лежачи на спині, сковзаєте ступнями вперед і назад. Пальцями треба намагатися захоплювати простирадло або підстилку.

4. Лежачи на спині, руки в сторони, впираючись долонями, з напругою тягніть носки витягнутих ніг на себе і від себе. Виконайте те ж, піднявши ноги на 10-15 см від підлоги.

Відео: красиві стрункі ноги ... спина ... і звичайно прес

5. У тому ж положенні покладіть руки під голову, злегка тріподніміте ноги, відтягніть носки і затримайтеся на кілька секунд.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!