Танці для схуднення

Танці для схудненняЗазвичай дівчатам радять танці для схуднення замість дієт. Однак заміщення правильного харчування фізичним навантаженням - одне з найпоширеніших обивательських помилок з приводу зниження ваги. Звичайно ж, рух під музику допомагає знімати стрес, спалювати калорії і зміцнювати м`язи. Але танці без зміни раціону допоможуть тільки тим, хто щодо правильно їсть, і не переїдає. Втім, якщо дотримуватися дієти, танці прискорять процеси зниження ваги в кілька разів. Адже, кажучи мовою професіоналів фітнесу, танці - відмінна функціональне навантаження, яка дозволяє поєднувати кардіо зі зміцненням м`язів.

Відео: Танці для схуднення Танцювальна аеробіка

Кому підійдуть танці для схуднення

Більшість статей відповідають на це питання: "Всім!". Ми ж не будемо такі оптимістичні. Перш за все, танці можуть просто не подобатися певній людині, або віднімати занадто багато душевних сил. Не всі наділені від природи почуттям ритму, і аж ніяк не кожна людина прямо-таки мріє рухатися під музику.

Також існують протипоказання по здоров`ю:

  • Недавні травми хребта, щиколоток, колін, тазостегнових суглобів, остеопороз, якщо мова йде про активні танцях з стрибковими елементами;
  • Стан перетренованості і хронічної втоми;
  • Деякі захворювання нервової системи, наприклад, епілепсія. В цьому випадку можна танцювати під повільну музику, але ось занадто гучне звуковий супровід здатне спровокувати напад.

Всім іншим залишається тільки вибрати урок відповідно до характером і темпераментом, і не пропускати заняття, щоб отримати хороший ефект.

Танці допоможуть знизити вагу, якщо ви будете дотримуватися простих правил:

Відео: Танці для схуднення (безкоштовний урок) -1

  • Калорійність раціону повинна складати цифру, отриману шляхом вирахування 400 ккал з повних добових енерговитрат. Таким чином, в тренувальний день і день відпочинку калорійність буде різною, і коли ви йдете на танці, вона повинна бути більшою, щоб йому не баритися обмін речовин;
  • У вашому раціоні обов`язково має бути від 10 до 40% білкових продуктів. Зазвичай танцюристи дотримуються пропорцію 60% вуглеводів, 20% жирів і 20% білків, це дозволяє тримати в формі не тільки м`язи, але і суглоби, які отримують додаткове навантаження на кожному тренуванні;
  • Зазвичай для зниження ваги рекомендують безперервну роботу в так званій зоні пульсу жиросжигания. Сценічний танець або "прогін" того чи іншого елемента на тренуванні цілком відповідає цій вимозі. А ось розучування кроків і зв`язок може бути більш повільним. Таким чином, відвідування танцювальної школи - відмінні ліки від гіподинамії, але не самий функціональний спосіб тренування для схуднення. Якщо ви хочете знизити вагу досить швидко, доведеться або строго дотримуватися дієти, або намагатися весь час працювати активно і динамічно, стежити не тільки за правильністю виконання елементів, але і за амплітудою руху.

Як почати займатися танцями для схуднення

Новачкам зазвичай радять придбати диск з танцювальною фітнес-програмою. Так, це може бути непоганим варіантом, особливо коли потрібно визначитися зі стилем танцю. Але зазвичай танцювати йдуть ті, хто люблять певний стиль музики або просто культуру в цілому. Так що якщо душа лежить до хіп-хопу, а всі ходять на танець живота, краще все-таки прислухатися до покликом серця. Якщо ж воно поки мовчить - запасіться відео і спробуйте різні стилі будинку, перш ніж записуватися в школу танцю або фітнес-клуб.

А ще танці допомагають вирішити поширену серед тих, що худнуть проблему стресового переїдання. Якщо ви занадто багато їсте через напругу або розлади, спробуйте зайнятися східним танцями, стрип-пластикою або класичним балетом. Ці різні види руху працюють зі стресом нітрохи не гірше йоги або психотерапії.

Танець Зумба для схуднення

Насправді, танець зумба - не зовсім танець, а, скоріше, танцювальний фітнес-клас. Правда, в Зумбо немає всього того, що ми так недолюблює в фітнес класах:

  • Це дійсно весело - ніяких безликих мелодій, тільки хіти латинських і європейських дискотек;
  • Рухатися можна як завгодно, ніякої формалізованої хореографії немає, інструктор просто показує один з варіантів кроків, а ви виконуєте їх так, як комфортно, весело і зручно саме вашому тілу;
  • Освоїти Зумбо може навіть людина з "двома лівими ногами" - нічого, крім кроків в сторони, вперед-назад, і різних рухів стегнами і руками тут немає, ніяких піруетів, переприжек з ноги на ногу, і всього того, в чому може заплутатися новачок.

У танцю зумба є маса чисто спортивних переваг:

  • Класи побудовані так, щоб максимально опрацьовувати жіночі проблемні зони. Танцюючи, ви будете низько присідати, робити "непомітні" випади і вставати на носочки. Все це дозволить надати тонус м`язів ніг, сідниць. А руху корпусом дозволять поліпшити поставу і задіяти прес і м`язи-стабілізатори;
  • У Зумбо є і спеціальний силовий клас - танці з важкими маракасами, як раз для тих, хто вважає уроки з гантелями і міні-штангами нудними;
  • За даними ACSM зумба дійсно прискорює жиросжигание. За 1 годинний урок спалюється від 400 і більше кілокалорій, що цілком можна порівняти з годиною будь-яких самостійних занять на кардиотренажере. Крім того, навантаження в Зумбо ближче до інтервального, а значить, дозволяє спалювати жир не тільки під час тренування, але і після неї;
  • Звикнути до регулярних тренувань з Зумбо простіше, ніж з іншими аеробними класами. Справа в тому, що в Зумбо ви будете танцювати під одну і ту ж музичну послідовність протягом 3-4 тижнів, а значить, встигнете розучити всі па, і танцювати все краще і краще. Але ж ніщо так не мотивує, як прогрес.

Заради зниження ваги вам потрібно "натанцювався" як мінімум 150-200 хвилин на тиждень або трохи більше. Отже, досить трьох часових класів Зумбо плюс 20 хвилин ходьби пішки після одного з тренувань, щоб почати спалювати жир. Харчуйтеся збалансовано, і не зменшуйте калорійність раціону різко, щоб схуднення було комфортним.

Відео: Танці для похуданія.ФІТНЕСС.

Починати слід з танцювальних класів зумба, а коли ви трохи звикнете, можна додати пару аеробно-силових уроків з важкими маракасами, або навіть будь-яких інших силових класів за вашим вибором.

Серйозну перевагу Зумбо - в тому, що ви завжди будете користуватися послідовністю кроків, розробленої кращими професіоналами фітнес-індустрії. Зумба - легкий урок для клієнтів, але досить серйозне випробування для інструктора. Всі запальні дівчата і хлопці, провідні Зумбо, пройшли досить серйозний відбір і сертифікацію, і вже точно не займаються "спортивної самодіяльністю". Ну а якщо ви з якоїсь причини не довіряєте свою фігуру місцевому фітнес-клубу, можете замовити офіційні диски з Зумбо у самого автора системи. У подарунок до них, як правило, йдуть і обтяжені маракаси, так що однією покупкою ви вбиваєте двох зайців.

Спробувати Зумбо для початківців можна абсолютно безкоштовно онлайн:

Танець живота для схуднення

Зазвичай танець живота для схуднення вибирають дівчата з особливим темпераментом і внутрішнім настроєм. Мабуть, це самий жіночний з фітнес-уроків, і самий нескладний щодо хореографії. "фішка" танцю живота - в плавному збільшенні навантаження. На цих уроках майже неможливо травмуватися або отримати фізичне перевантаження.

Будь-клас починається з легкої розминки, м`якою попередньої розтяжки, і відпрацювання базових рухів. Саме в цій частині вчаться робити спокусливі вісімки стегнами, різні рухи руками, головою, корпусом, і, власне, удари і трясіння животом. В ході розучування рухів дається непомітна, але істотне навантаження на м`язи спини, живота, ніг, і сідниць, і здійснюється вібраційний масаж усього тіла.

Далі танцюючі переходять до розучування зв`язок. На відміну від інших аеробних класів, сенс тут не в великій кількості складних кроків і їх запам`ятовуванні, а в плавності, артистизм і вміння себе показати. Навіть найпростіша доріжка кроків підноситься як справжній танець, на цьому уроці ви з найперших занять відчуваєте себе професійною танцівницею, і знаходите впевненість. Саме за цим і ходять на танець живота, а не тільки за "спалюванням жиру".

Деякі люди думають, що східні танцівниці - не ідеал стрункості, тому танцювати беллиданс для схуднення сенсу немає. Насправді, якщо ви не будете дотримуватися специфічну "дієту" цих самих танцівниць - більше солодкого, фруктів, кус-куса, і смаженої їжі - набір ваги вам не загрожує. Оцінюючи фігури відомих виконавців варто пам`ятати, що на батьківщині цих танців поширена дещо інша естетика жіночого тіла - цінується м`якість і плавність ліній, а не спортивний прес, і "просушені" ноги.

Якщо ви дійсно хочете схуднути за танцем живота, варто знати, що це не самий енерговитратний урок - витрачається близько 350 ккал. Зате і навантаження на суглоби і зв`язки мінімальна серед танцювальних занять. Це означає, що приступити до тренувань може жінка будь-якої ваги. А також те, що танцювати ви можете кожен день, і вам не будуть потрібні тривалі 48 часові періоди для відновлення м`язів.

Заняття танцями живота ідеальні як початкова ОФП - вони дозволяють м`яко привчити тіло до руху, підвищити витривалість, зміцнити ноги і прес, навчитися тримати поставу. Доповнити їх можна заняттями пілатесом або калланетикой, якщо ви хочете отримати струнке тіло швидше. Поєднання танців з гимнастиками з власною вагою тіла допоможе не просто спалити жир, але і придбати красиві форми.

Почати займатися можна навіть вдома, не звертаючись до школи-студії танцю живота:

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!