Як чоловікові швидко накачати прес

Зміст:
  • Корисні поради для розвитку преса
  • Вправи для накачування преса в домашніх умовах
  • додаткова інформація

Як швидко накачати прес до кубиків? Безсумнівно, це питання хвилює дуже велика кількість чоловіків. Регулярні заняття в спортивному залі далеко не завжди приводять до бажаних результатів. Але ж гарний і підтягнутий прес є справжньою ознакою сексуальності. Атлетична чоловіча фігура з відмінно накачаним пресом завжди викликає підвищений жіночу увагу.

прес

На жаль, лише невелика кількість представників сильної статі може похвалитися атлетичною фігурою, коли м`язи живота є ознакою гордості.

Але ж нічого надприродного в накачуванні м`язів живота немає, найчастіше причиною незадовільних результатів є людська лінь.

Для того щоб швидко накачати прес, більшість чоловіків записується в тренажерні зали. Нічого поганого в заняттях спортом немає, але ось часу на регулярні тренування вистачає далеко не у всіх. Сучасний ритм життя такий, що часто на заняття спортом часу не залишається. Більш того - регулярне ходіння в тренажерний зал зовсім не є гарантією того, що дуже скоро малоприємний на вигляд зайвий жир з живота піде, і на заміну йому прийдуть гарні сексуальні кубики.

Часом на досягнення бажаного результату можуть піти багато років, потрібно буде докласти просто титанічних зусиль. Так невже потрібно відмовитися від мрії мати красиву фігуру? Безсумнівно, це не так, сучасний світ на місці не стоїть, і є маса способів розвинути м`язи живота в досить короткі терміни. Причому все це можна зробити в домашніх умовах.

Корисні поради для розвитку преса

Перш ніж приступати до розвитку такої групи м`язів, потрібно взяти до уваги рекомендації досвідчених фахівців, які нададуть значну допомогу:

  1. Тренування в ранкові годиниДослідним шляхом доведено, що найбільший ефект приносять вправи, які виконуються в ранкові години. Тому рекомендується накачувати м`язи живота вранці, до сніданку.
  2. Потрібно не забувати про те, що методик швидкого накачування преса дуже багато, вони часом в корені відрізняються один від одного. Потрібно при виборі такої методики визначитися з бажаним результатом. Наприклад, вправи для плоского живота і для появи кубиків в корені відрізняються один від одного.
  3. Нерідко буває так, що отримати плоский живіт або кубики на ньому хочуть ті чоловіки, які свого часу могли похвалитися такими результатами. Але потім тренування були занедбані, і всі досягнення зарості шаром жиру. В цьому випадку потрібно не тільки виконувати відповідні вправи, але і обов`язково сісти на дієту.

Потрібно завжди пам`ятати про те, що яка б методика не була обрана, головне - це проявляти завзятість і займатися систематично.

Вправи для накачування преса в домашніх умовах

Вправи на прес з додатковим вантажемЄ вправи для розвитку нижньої частини преса і для верхньої частини. Рекомендується робити комплексні вправи, в цьому випадку результат не змусить себе чекати. Що стосується черговості, то першим ділом рекомендується виконувати вправи для розвитку верхнього преса, в цьому плані відмінним варіантом є скручування.

Одними з найбільш ефективних вправ є скручування з поворотами. Якщо все робити правильно, то верхні кубики преса розвиваються просто відмінно. Необхідно лягти на килимок спиною, ноги зігнути в колінах, ступні притиснути до підлоги. Руки слід завести за голову, а можна притиснути їх до грудей.

Від статі насамперед потрібно повільно відірвати плечі, а потім і весь тулуб. Лікоть правої руки повинен торкнутися лівого коліна, в такому положенні потрібно завмерти на пару секунд. Потім потрібно плавно повернутися в початкове положення. Після цього потрібно торкнутися лівою рукою правого коліна, теж зафіксуватися на пару секунд, а потім повернутися в початкове положення. Для того щоб досягти хороших результатів, потрібно виконати 3 підходи по 20-30 повторень.

Ще одним дуже ефективним вправою для розвитку м`язів живота є підйом стегон. Така вправа має на увазі використання невеликої лавки, але це необов`язково, можна робити його і на підлозі.

Вправа на прес - скручуванняПотрібно лягти спиною на лавку, при цьому положення тіла повинно бути горизонтальним. Лавку потрібно обхопити руками трохи вище голови, таким чином, можна без праці зберігати рівновагу. Ноги слід плавно піднімати на 45 градусів, в такому положенні вони повинні бути зафіксовані на пару секунд, потім все повільно повертається у вихідне положення. Необхідно зробити 3 підходи по 20-30 разів.

Дуже хороша вправа називається "складаний ніж". Таке вправу виконати непросто, але ефект воно дає просто бомбовий. Потрібно лягти на спину, руки і ноги при цьому лежать рівно. Руки і ноги потрібно плавно і синхронно піднімати, при цьому потрібно намагатися скластися навпіл, на зразок складаного ножа. Якщо робити 3 підходи по 15 разів, то ефект буде відмінним.

Універсальним вправою для розвитку нижніх і верхніх частин преса є повороти ніг. Лежачи на спині, потрібно піднімати ноги на 45 градусів від статі. Потім вони повільно повинні опускатися вниз, при цьому статі ноги стосуватися не повинні. Слід по черзі піднімати і опускати ноги праворуч і ліворуч від тулуба.

Такий комплекс вправ слід виконувати через день, якщо все робити правильно, то результати не змусять себе довго чекати. Організм буде мати достатню кількість часу для того, щоб відновитися. Щоб такі вправи приносили дієві результати, потрібно проявляти наполегливість, терпіння і сумлінність. Якщо все робити правильно, то через невеликий проміжок часу кубиках преса будуть заздрити всі навколишні чоловіки.

Відео:

додаткова інформація

Якщо цікавить питання, як швидко накачати м`язи живота в домашніх умовах, потрібно знати про те, що навіть найкраща схема вправ не дасть позитивних результатів, якщо чоловік не буде дотримуватися правильного харчування. Це зовсім не означає, що чоловік повинен відразу ж сісти на найжорстокішу дієту.

Голодування тільки погіршить ситуацію, тому потрібно просто знижувати калорійність споживаної їжі, причому робити це потрібно поступово. При цьому важливо пам`ятати, що при зниженні калорійності їжі в раціоні повинні зберігатися всі потрібні людському організму продукти. Має значення і частота прийому їжі, тобто харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, порції повинні бути невеликими.

Якщо включити аеробне навантаження - заняття бігом, їзду на велосипеді, плавання, то результати будуть видні набагато швидше.

М`язи преса швидше накачуються тоді, коли виконується велика кількість повторів.

Відео:

Потрібно опрацьовувати всі м`язові групи, тобто тренування повинна складатися з трьох вправ. Якщо на м`язах живота є велика жировий прошарок, то часу на розвиток преса може піти більше. І ще - потрібно позбутися від поширеної чоловічої звички пити багато пива.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!