Як правильно схуднути при клімаксі

Кожна жінка рано чи пізно задається питанням, як схуднути при клімаксі. Він являє собою один з етапів дорослішання і розвитку. Загалом, це ще один перехідний період в житті, але переживається він жінкою набагато складніше.

Під клімаксом мається на увазі перебудова організму жінки під впливом змін, що відбуваються в її гормональний статус, при цьому вона втрачає свою репродуктивну функцію. Яєчники перестають активно функціонувати, знижується їх оваріальний резерв, падає рівень жіночих статевих гормонів, особливо естрогену.

Яскравим проявом клімаксу, за яким жінка може зрозуміти, що вона увійшла в цей період її життя, є припинення менструації. Фактично, зі зникненням менструального циклу жінка втрачає здатність до репродукції.

Коли настає клімакс

У більшості жінок без явної патології в репродуктивної і гормональній сфері клімакс зазвичай приходить у віці близько 50 років. Хоча можливі й невеликі відхилення як в пряму, так і у зворотний бік.

Чим раніше у жінки з`явилися перші місячні, тим вище ймовірність раннього вступу в клімактеричний період. Крім того, раннє настання менопаузи спостерігається у жінок, які страждають на цукровий діабет першого типу. Це пояснюється швидким виснаженням овариального резерву внаслідок токсичної дії постійної гіперглікемії. Вік вступу в менопаузу в такому випадку в середньому коливається від 45 до 48 років.

Клімакс не спадає на життя жінки раптово. Згасання її жіночої енергії відбувається поступово. Цьому відповідає преклімактеричний період, коли менструація ще триває, але в стані жінки відбуваються зміни, які передують настанню самого клімаксу.

Пременопауза супроводжується дуже неприємними для багатьох жінок симптомами. З`являється підвищена пітливість, припливи, тривога і багато іншого. Але найголовніше, що є для жінок справжнім лихом під час менопаузи, - це набір ваги.

Зайва вага

Проблема зайвої ваги хвилювала і хвилює жінок практично завжди. Особливо гостро вона постає тоді, коли в силу вікових змін зайву вагу неухильно зростає, а знизити його звичайними прийомами, які працювали в молодості, вже практично неможливо.

Не всі жінки під час менопаузи сильно набирають вагу, деякі навіть худнуть. Даний факт можна пов`язати з особливістю конституції і обміну речовин. Але як стверджує більшість жінок, що вступили в період менопаузи, не поправитися в цей час дуже складно, практично неможливо.

Не можна виключати психологічний фактор зайвої ваги в клімактеричний період. Жінці складно змиритися з тим, що тепер вона не така молода. Всі зміни, які відбуваються в її організмі, відображаються і на стані її шкіри. Тоді жінка починає шукати способи боротьби зі стресом, і нерідко вибирає як антидепресант смачну висококалорійну їжу.

Як схуднути під час клімаксу

Як схуднути під час клімаксу? Що потрібно робити, щоб відбулося зниження ваги? Це досить складні питання. Деяким просто необхідно тримати себе в формі, інші ж ніяк не можуть зрозуміти, звідки з`явилися зайві кілограми, якщо вони нічого не змінювали в харчуванні.

Повнота в клімактеричний період обумовлена зниженням рівня основного обміну. Організм старіє, хочемо ми того чи ні, і не виконує всіх тих функцій, які здійснював раніше. Якщо харчування залишається колишнім, то калорії, які отримує жінка, не витрачаються повністю, а запасаються організмом у вигляді жиру. В такому випадку, щоб схуднути в період менопаузи, необхідно переглянути свій режим харчування і рівень фізичних навантажень.

В першу чергу, вступила в менопаузу жінці необхідно знизити калорійність споживаної їжі. В середньому, щоб втрата ваги була помітною, досить отримувати 1700 ккал в день. Знизити кількість калорій можна двома способами:

1. Зменшити порцію, з`їдає за один прийом їжі.
2. Замінити деякі висококалорійні продукти харчування на низькокалорійні.

Слід відмовитися від продуктів швидкого приготування, від смаженої, солоної і жирної їжі. Також необхідно знизити кількість споживаного солодкого. Часом жінкам буває дуже важко відмовити собі в цьому задоволенні. У такому випадку, якщо неможливо зовсім відмовитися від солодощів, то слід замінити їх на більш корисні і низькокалорійні продукти: зефір, пастилу, солодкий сир. Необхідно їсти більше фруктів і овочів: вони поліпшать ваш зовнішній вигляд, налагодять роботу кишечника і підвищать ваш настрій.

Особливу увагу слід приділити режиму харчування.

Дієта при клімаксі вимагає не їсти після шостої вечора, однак це правило вже ніхто майже не сприймає всерйоз. Сучасний ритм життя не дає можливості вчасно поснідати, пообідати, а тому вечеря зміщується ближче до ночі. В такому випадку краще зробити легкий перекус овочевим салатом з великою кількістю зелені або випити склянку кефіру або ряжанки. Зробити це можна і після шести годин, головне, щоб не менше, ніж за три години до сну.

Якщо ви хочете схуднути в період менопаузи, то пам`ятайте, що ні в якому разі не можна голодувати. Це може ще більше нашкодити вашому здоров`ю. Постійне недоїдання ще більше загальмує обмін речовин, а нестача вітамінів і мінералів призведе до розвитку захворювань. Особливо небезпечний брак кальцію в організмі жінки. При його недоліку розвивається остеопороз - захворювання кісткової системи, при якому підвищується крихкість кісток, вони стають пористими і більш схильні до переломів. Тому в щоденному раціоні жінки повинні бути присутніми продукти, що містять достатню кількість кальцію.

На додаток до дієти слід щодня приймати комплекс вітамінів і мінералів, оскільки не завжди за допомогою лише одних продуктів харчування можна набрати добову дозу конкретного вітаміну або мінералу. В даний час такі вітамінні комплекси можна без проблем купити в будь-якій аптеці. Є навіть спеціальний комплекс вітамінів, створений для жінок в періоді менопаузи, в якому враховані всі їхні потреби у вітамінах і мінералах.

Фізична активність

Схуднення при клімаксі буде більш успішним, якщо до змін в харчуванні додадуться ще й нові фізичні вправи.

З віком фізична активність жінки знижується непомітно для неї самої. Особливо це стосується тих, хто зайнятий на сидячій роботі або зовсім перебуває цілими днями вдома, занурившись в домашні справи.

Фізичні навантаження повинні включати як кардіо тренування, так і силові вправи. Для підтримки ваги зовсім не обов`язково йти і купувати абонемент в спортзал, хоча це вихід для ледачих і тих, хто не може змусити себе займатися спортом без сторонньої допомоги. Всі вправи можна робити вдома. Наприклад, прибрати живіт можна за допомогою вправи на прес. Не менш хороша вправа - крутити обруч. Для силових навантажень досить мати у себе вдома гантелі і піднімати їх протягом дня.

Також рекомендується більше бувати на свіжому повітрі. Піші прогулянки благотворно впливають і на психологічне здоров`я жінки.

Для різноманітності свого життя можна записатися в басейн і відвідувати його хоча б один або два рази на тиждень. Водні процедури добре впливають на венозну систему, покращують відтік лімфи і надають тим самим легкий дренажний ефект, що теж допомагає знизити вагу і тримати тіло в тонусі.