Як жінці накачати м`язи - зверніть увагу на свою вагу

Відео: ТОП 10 Правил Збільшення м`язової МАСИ для Дівчат!

жінка накачати м`язиОдна тільки думка про фізичні вправи для нарощування м`язової маси багатьох дівчат і жінок валить в шоковий стан. Чомусь відразу ж представляється образ культурісткі, "що грає" своїми рельєфними м`язами. Тим часом, добитися такого результату без строгої дієти, специфічного способу життя, наполегливих тренувань і, можливо, спеціальних препаратів жінці (та й чоловікові теж) практично неможливо.

Справа в тому, що кількість тестостерону в жіночому організмі набагато менше, ніж в чоловічому. А адже саме цей гормон відповідає за розвиток скелетної мускулатури. Так що всі жіночі страхи з приводу трансформації в шокуюче хлопців мускулисте "лякало" абсолютно безпідставні. Навпаки, регулярні фізичні вправи роблять жінку набагато привабливіше і сексуальніше: висока груди, точена талія, гарні ніжки і все те, що до них додається - це не межа чоловічих прагнень?

Багато жінок переживають, що через деякий час після початку активних занять вони починають додавати у вазі. Так, кілька кілограмів додається, але ж це виключно за рахунок розвитку м`язів, які додадуть вашим формам жіночність і ваблять обриси. Навіть при деякій схильності до повноти треновані м`язи підтягують все тіло, перетворюючи кілька зайвих кілограмів в спокусливу пікантність. Не кажучи вже про те, що фізичні вправи - це найкраща профілактика серцево-судинних, респіраторних і багатьох інших захворювань.

Початок занять

Отже, рішення прийнято: потрібно накачати м`язи. Залишилося з`ясувати, як це зробити, і проявити чимало витримки і сили волі, щоб не махнути на все рукою і не повернутися до більш спокійного і менш напруженого способу життя. Щоб після першого ж тренування не пропало бажання займатися, не слід хапатися за гантелі і тим більше за штангу. Є ризик заробити на наступний день такі м`язові болі, що ніякі спокуси не змусять вас повторити це "самокатування". Перш за все, м`язи повинні звикнути до більш значним навантаженням, ніж підняття губної помади. З цією метою рекомендується почати з так званих загальних аеробних навантажень для всього організму. Це може бути легкий біг (в тому числі на місці в домашній обстановці), рухливі ігри (можна почати навіть з настільного тенісу), стрибки зі скакалкою, плавання, їзда на велосипеді і т.д. Такі тренування, як правило, супроводжуються масою позитивних емоцій і одночасно привчають найрізноманітніші групи м`язів до більш серйозних навантажень.

Відео: Схуднути і накачати м`язи швидко! герой шоу "Жир в топку" XL робить форму під керівництвом Юрія

Спалюємо жир?

Після того, як м`язи трохи зміцніють, можна приступати до виконання більш специфічних вправ. Відразу ж хотілося б застерегти дівчат, які дотримуються одного вельми поширеного помилки про те, що вправи на будь-яку групу м`язів сприяють спалюванню підшкірного жиру в цьому місці. Це не так. Зайва кількість підшкірного жиру - це, перш за все, результат неправильного способу життя, а його локалізація в певному місці (наприклад, на животі) - це особливості конституції людини. Тренованість м`язів на товщину підшкірної жирової клітковини ніяк не вплине. Якщо дівчина схильна до жирообразования на стегнах, то посилене "накачування" ніг на тлі розвиваються м`язів призведе лише до збільшення об`єму стегон, оскільки жирові відкладення нікуди не подінуться. Мабуть, це ще одна причина того, що починати будувати своє тіло потрібно саме з перерахованих вище аеробних вправ, при яких підшкірна жирова клітковина через зрослу потреби організму в енергії починає поступово стоншуватися.

Як накачати груди

Груди - один з основних об`єктів жіночої гордості і чоловічої уваги, тому цій частині тіла необхідно присвятити чимало часу. Так, фахівці радять більше виконувати вправи на розвиток верхніх пучків грудних м`язів, що відповідають за "висоту" грудей: жим штанги лежачи на похилій дошці головою вгору, розведення рук на цій же дошці, спеціальний тренажер для грудей з максимальним нахилом вперед і ін.

Відео: Рельєфний прес від Каті Усманова.

сідниці

Велика увага жінка повинна приділяти сідничних м`язів і мускулатури ніг: присідання з обтяженням, випади зі штангою або гантелями і ін. Дуже важливо розвинути м`язи преса, причому не тільки для краси, а й для забезпечення нормального протікання майбутніх пологів. Для цього підійде величезна кількість вправ, починаючи від роботи корпусу на похилій дошці і закінчуючи підняттям ніг на брусах.

Відео: Як набрати вагу дівчині. Красива і сексуальна жіноча фігура. Досвід Ксенії.

Тим часом, не можна забувати і про інших м`язах, оскільки саме в гармонійному і рівномірному розвиток всього м`язового апарату полягає секрет жіночої краси і здоров`я.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже