На думку вчених, основну частину жирових утворень, жіночий організм спрямовує в області репродуктивних органів, а точніше на стегна і сідниці, для того щоб забезпечити себе запасами енергії необхідними для дітонародження. Тому-то дані частини тіла і починають збільшуватися в першу чергу. Але найприкріше, що купувати колишні форми, вони починають останніми. Тому навіть якщо ви після суворої дієти відчутно знизите вагу, ваші стегна і сідниці можуть не особливо і змінитися. Однак навіть якщо вам вдасться позбутися від ненависних запасів жиру, ці області, швидше за все, придбають в`ялий і не особливо гарний вид. У подібних випадках допоможуть тільки спеціальні комплекси для м`язів стегон і сідниць. Сьогодні існує безліч таких програм, всі вони по-своєму гарні. До одним з найбільш ефективних можна віднести вправи зі стільцем.

Рекомендації щодо виконання комплексу

• Перш за все, підготуйтеся до того, що дані вправи, сидячи на стільці, ви виконувати не будете, вам доведеться попітніти. Їх необхідно робити енергійно, так, щоб отримати кардіонагрузку. Це дозволить не тільки швидко зміцнити м`язи, але ще допоможе спалити відкладення жиру на проблемних зонах і дістати стрункі стегна, підтягнутий живіт і пружні сідниці.
• Перш ніж приступати до вправ зі стільцем, обов`язково проведіть невелику розминку і розтяжку. Це може бути біг на місці, нахили, стрибки і т.п.
• При виконанні вправ, не забувайте стежити за диханням: не затримуйте його, вдихайте носом, а видихайте через рот. Так ви забезпечите стабільне надходження в організм кисню і прискорите спалювання жирів.
• Виконуючи вправи на стільці, постійно тримайте м`язи живота в напрузі.
• Здійснюйте максимально можливе для себе, скільки разів слід, в ідеалі, кожну вправу необхідно робити до невеликого відчуття печіння в м`язах. Збільшуйте навантаження поступово, в наслідку можете скористатися спеціальними обважнювачами, які надягають на щиколотки. Вони роблять вправи для стегон і сідниць більш ефективними.

Відео: Стегна, сідниці, вправи зі стільцем

Комплекс вправ зі стільцем

1. Візьміться за спинку стільця, почніть високо підстрибувати, при цьому намагаючись розвести ноги в сторони максимально широко. Зробіть не менше десяти повторів в швидкому темпі. 2. Тримаючись за спинку стільця, швидко підніміть ногу назад на максимально можливу висоту і опустіть. Потім відведіть її в сторону і знову опустіть. При цьому тримайте м`язи сідниць в напрузі. Зробіть якомога більше повторів спочатку для однієї ноги потім для іншої. 3. Присядьте і візьміться за стілець. Спираючись про нього, різко встаньте, на носок правої ноги і відведіть назад ліву ногу, потім знову присядьте і зробіть те ж, але тільки вже в бік. Виконайте не менше десяти повторів для кожної з ніг. 4. Тримаючись за стілець, для збереження рівноваги, плавно підніміть зігнуту ногу і повільно, напружуючи внутрішні м`язи стегна, випряміть в сторону, при цьому носок натягайте на себе. Утримуйте її в даній позиції 6-10 секунд, потім поверніться в початкову позицію. Виконайте не менше п`яти повторів для кожної з ніг. 5. Розверніться до стільця боком. Встановіть на його сидіння стопу однієї ноги. Глибоко присідайте на другій нозі, випрямляючи руки перед собою. Необхідно зробити близько десяти присідань для кожної ноги. 6. Одну ногу покладіть на спинку стільця. Напружуючи м`язи преса і утримуючи спину прямо, зробіть близько десяти неглибоких присідань на другій нозі. Повторіть для іншої ноги. 7. Візьміться за спинку стільця правою рукою, а лівою - обхопіть ліву стопу і спробуйте випрямити ногу спочатку в бік, а потім назад. Фіксуйте кожне положення на 6-10 секунд. Повторіть розтяжку для другої ноги. 8. Обіпріться руками об сидіння і, утримуючись на них, зігніть ноги. Потім випростався і, напружуючи м`язи стегон і преса, підніміться на шкарпетці однієї ноги і зробіть п`ятнадцять глибоких махів спочатку назад, а потім в сторону. Повторіть для другої ноги. 9. відійде від стільця на відстань витягнутої ноги. Встановіть ліву ногу на сидіння, зігніть її в коліні і візьміться за спинку. Затримайтеся в такій позі на десять секунд. Потім випряміть обидві ноги і нахиліться до правої. Затримайтеся на десять секунд. Не поспішаючи повторіть чотири рази для кожної з ніг.

Відео: Для красивих стегон і сідниць: бічні кроки з амортизатором