Основи правильного харчування для здоров`я чоловіків

Правильне харчування дуже важливо для чоловічого здоров`я. Раціон, підібраний з урахуванням особливостей чоловічого організму, самим позитивним чином впливає на стан здоров`я: він є відмінною профілактикою багатьох чоловічих захворювань і просто необхідний у випадках, коли вже почалися якісь порушення в організмі чоловіка.

Правильне харчування для чоловіків дарує довголіття, молодість, енергію і силу.

Здорове харчування для чоловіків

Чому так важливо, щоб режим харчування чоловіки був правильним? Мало хто розмірковує про це в молодому віці. Однак кожен чоловік, який перейшов кордон 35 років, повинен задуматися про своє здоров`я, оскільки саме після 35 років чоловіче здоров`я починає давати збої. Але захворювання набагато легше попередити. І першим кроком на шляху до здоров`я чоловіка є саме грамотно складене меню. Для цього не потрібно навіть звертатися до дієтологів, досить знати, які продукти необхідні для того, щоб підтримувати чоловіче здоров`я. Звичайно, виняток становлять лише ті випадки, коли у чоловіка вже діагностовано яке-небудь захворювання. В такому випадку необхідно дотримуватися дієти, призначеної лікарем.

необхідні продукти

Правильне харчування для чоловіків має на увазі утримання достатньої кількості вітамінів, мікроелементів та інших необхідних поживних речовин. Разом з тим потрібно обмежувати кількість споживаного цукру і калорій, що важливо для підтримки оптимальної ваги, і завжди бути в формі. Шкідлива і гостра, смажена їжа, оскільки вона негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Для складання правильного харчування для чоловіків необхідно знати, які проблеми зі здоров`ям можуть чекати чоловіка і які продукти можуть попередити розвиток проблеми.

1. Репродуктивна система. В даному випадку головна небезпека полягає в порушенні еректильної функції, порушеннях роботи статевих органів, розвитку статевої слабкості, пухлини. Також сюди включається і порушення кровообігу (застій крові, порушення її відтоку), що є головною причиною еректильної дисфункції. Щоб запобігти цим проблеми, необхідно включати в щоденний раціон наступні продукти: свіжі фрукти, овочі, морську рибу, оливкову олію, часник.
2. Нервові розлади, порушення мозкової діяльності, порушення в залозах (як статевих, так і щитовидної). Життя сучасної людини повне стресів, нервового напруження, занепокоєнь. Все це накопичується і самим негативним чином впливає на самопочуття. Щоб не довелося згодом ковтати заспокійливе, краще подбати про свою нервовій системі заздалегідь, адже є чимало продуктів, які не тільки зроблять нерви залізними, а й налагодять роботу залоз, підвищать статевий потяг, яке теж знижується в результаті перенапруги. Допомогти в цьому можуть продукти, які містять глюкозу. До них відносяться ягоди (черешня, малина, суниця, вишня), сухофрукти (інжир, курага, родзинки і т. Д.), Овочі (особливо корисні буряк, гарбуз, ріпчасту цибулю та моркву) і фрукти (банани), зелень. Влітку, звичайно, потрібно налягати на свіжі продукти, а взимку підійдуть і заморожені, оскільки вони зберігають свої корисні властивості.
3. Онкологічне захворювання. Стреси, шкідливі звички, погана екологія - всі ці фактори підвищують ризик розвитку онкології у сучасної людини в багато разів. Щоб виключити себе із зони ризику, необхідно збагатити свій раціон продуктами, які містять бета-каротин, калій і сульфорафан. До цих продуктів належать: броколі, цвітна і білокачанна капуста, шпинат, болгарський перець, томати, картопля, соя, кавуни, авокадо.
4. Гормональна система. Після 35 років у багатьох чоловіків порушується баланс гормонів, падає рівень тестостерону. Основними ознаками гормональних порушень є не тільки імпотенція, а й швидка стомлюваність, дратівливість, погіршення пам`яті і т. Д. Лікарі порівнюють такий стан з клімаксом у жінок. Гормональний дисбаланс небезпечний тим, що згодом може стати причиною раку передміхурової залози. Правильно харчування для чоловіків допоможе попередити ці серйозні проблеми. Досить включити в раціон корисні продукти, які містять цинк: звичайно, лідерами є устриці і креветки. Але великий вміст цинку мають і зелений горошок, злакові, морква, печінка, яловичина. Крім того, обов`язково потрібно вживати в їжу горіхи (кешью, мигдаль, волоські, арахіс), причому краще сирі, а не смажені.

Важливу роль відіграє і обробка продуктів. Найкраще готувати страви на пару, відварювати, тушкувати, запікати, овочі вживати свіжими. А ось від сильно смажених страв варто відмовитися.

Правильне харчування - запорука здоров`я та довголіття

Який чоловік не хоче бути сильним і міцним, мати хорошу фізичну форму? Щоб продовжити не тільки здоров`я, а й молодість і привабливість для жіночої статі, необхідно грамотно підходити до питання правильного харчування. Правильне харчування для чоловіків, які хочуть якомога довше залишатися активними і здоровими, обов`язково має бути різноманітним. Яку ж користь для організму несуть ті чи інші продукти?

1. Продукти для набору м`язової маси. Зовсім не потрібно вживати стероїди, щоб мати міцні м`язи. Досить вживати багату білком їжу: м`ясо, бобові (боби, сочевиця червона і зелена, горох, маш, нут, квасоля). При цьому дуже важливо, яким способом приготовлена їжа. Смажене м`ясо не принесе користі ні м`язам, ні організму в цілому, а ось запечене, тушковане або відварне блюдо призведе до бажаного результату: м`язи будуть рости, енергія - вирувати.
2. Продукти для омолодження організму. Робота травної системи повинна бути налагоджена, щоб організм очищався і не зашлаковують. Продукти, які містять біфідобактерії, допоможуть в цьому найкращим чином. До них відносяться кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, сироватка, йогурти. Подвійну користь несуть сир, сир і сметана, оскільки вони сприяють нормалізації мікрофлори кишечника і разом з тим допомагають набрати м`язову масу.
3. Серцево-судинна система. Інсульт та інфаркт - бич сучасного людства, тому вкрай важливо зміцнювати серце. Не тільки заняття спортом, але і харчування, організоване правильним чином, допоможе зміцнити серцевий м`яз і судини. В першу чергу потрібно вживати якомога більше рідини. Далі необхідно збільшити кількість фруктів, овочів, круп, а ось мучного, солодощів, жирних страв і напівфабрикатів краще уникати. Категорично не варто харчуватися у фаст-фудах, оскільки це незмінно веде до набору зайвої ваги, що шкідливо для серця.

Щоб скласти раціон правильно, харчування для чоловіків на день має бути приблизно таким:

• сніданок: каша, зелень або яєчня з овочами і зеленню, фрукт, сік або зелений чай;
• перекус: житній хліб, овочі, яйце відварне або сир;
• обід: борщ або суп з бобових (наприклад, з сочевиці), курятина або індичка, каша, овочевий салат;
• полудень: фруктовий або овочевий салат, горіхи;
• вечеря: запечена риба або печінка, відварну картоплю, овочевий салат;
• перед сном можна випити 1 стакан кефіру.

Раціон зводиться до того, що з ранку потрібно з`їдати швидкі вуглеводи, які подарують бадьорість і активність, зарядять енергією, на обід - білок, на вечерю - складні вуглеводи.