Тип фігури пісочний годинник. Як схуднути

У жіночих журналах пишуть, що слова "тип фігури Пісочний годинник. Як схуднути" в одному пошуковому запиті - це ознака особливої розбещеності і небажання займатися собою. Нібито, горезвісна фігура з співвідношенням від 0,75 до 0,65 в обсягах стегон і талії - такий дар природи, що його тільки підтримувати і підтримувати. В реальності ж, мало хто звертає увагу на тип фігури. Придивіться до відомим жінкам з індустрії краси, фітнесу та моди. Типи там абсолютно різні. А ось зовнішній вигляд у всіх - підтягнутий і стрункий. Якщо провести невелике дослідження і подивитися, як ці жінки харчуються, можна зробити висновок, що ключ - в завзятості і правильних технологіях, а не в якійсь вівсяної або білковій дієті. Взагалі, переважна більшість жінок зі стрункою фігурою їдять ... один і той же. А як же тоді спеціалізовані дієти і тренування для типів фігури?

Тип фігури Пісочний годинник. Як схуднути без зайвих метань

Дієта може бути як найкращим рішенням для здоров`я, так і гіршим. Гарна новина полягає в тому, що сидіти на білковій дієті або влаштовувати розвантажувальні дні, взагалі-то, ні до чого. Пишуть про це любителі швидких рішень. І таких же "відкатів". Ймовірно, комусь здається хорошою формою дозвілля перебір дієт за алфавітом і тест їх на власному організмі, але горезвісні дієтологи, на яких так люблять посилатися в глянсових журналах, взагалі-то, не роблять різниці в методах "для типів фігур". Швидше, серед фахівців фітнесу поширені всі ці тренування для груш, яблук і пісочного годинника, але і ті, скажімо так, показник, скоріше, особливої любові до маркетингу своїх послуг, ніж до досягнення результатів. Загалом, жодна офіційна організація охорони здоров`я не рекомендує будь-яку дієту для типу фігури Пісочний годинник, щоб схуднути.

Що робити? Так то ж саме, що і всім іншим людським істотам:

• змиритися з тим, що здоровими способами можна скинути близько 400-500 г ваги в тиждень, та й то, якщо зайва вага об`єктивно є, а не тільки є в порівнянні з моделлю-астеніком. Порадіти тому, що пропорції після схуднення збережуться, і не ставити цілей на кшталт мінус 5 кг за тиждень;
• уважно подивитися на свій раціон. І не просто "я люблю те, це і цукерку", А записувати за собою пару днів, а ще краще - кілька робочих і 2 вихідних дня. Підрахувати КБЖУ в вихідному раціоні. Розрахувати потребу організму в енергії та поживних речовинах будь-яким доступним калькулятором. Оцінити, що з вашого раціону можна було б прибрати або скоротити, для того, щоб не виходити за рамки дозволеної калорійності. Продумати меню, закупити продукти і ... по можливості, забути про те, що ви худнете, на дієті і т п. Просто дотримуйтесь і не думайте. У максимальному залученні звичок і "відключенні" механізму вибору, насправді, секрет успіху будь-якого схуднення;
• почати нормально тренуватися. Ключове слово тут друге - ніякі особливі махи і скручування вузлом на домашньому килимку не зрівняються по ефективності з силовими тренуваннями, доповненими посильним кардіо і тренуваннями на гнучкість. якщо словосполучення "силове тренування" для вас асоціюється з важкою атлетикою, а вона - з Олімпіадою по телевізору, краще за все, хоча б на перші 4-6 місяців схуднення знайти кошти і "здатися" професіоналам фітнесу. Можна, звичайно, і самої, особливо якщо у вас немає ніяких захворювань ОДА і протипоказань.

Тип фігури Пісочний годинник. Як схуднути і не нажити проблем зі здоров`ям

Чому майже ніхто не слід вказаною вище алгоритмом? В основному, через ідеологічні протиріччя з першим пунктом. Так, всі хочуть "позбутися швидше і забути". Чому швидко не означає добре:

Відео: Типи фігур: пісочний годинник. Поради та вправи

• висока швидкість зниження ваги майже завжди означає високу швидкість втрати м`язової тканини. Якщо сильно старатися, фігура в результаті буде "в`ялі". Причому, ефект настає незалежно від кількості та інтенсивності тренувань;
• зазвичай чим вище швидкість, тим більше обмежень в харчуванні і змін у способі життя. А значить - тим більша ймовірність дискомфорту, і того, що людина зациклиться не на тому, що йому дає ЗСЖ, а на тому, чого йому більше не можна. Тому-то любителькам білкових дієт не зі світу спорту доводиться досить тяжко і успіх їх вельми короткочасний;
• швидкі дієти майже несумісні з тренінгом, особливо якщо все це поєднувати з роботою-навчанням. А від звички до фітнесу безпосередньо залежить, чи будуть утримані результати чи ні.

Найбільше проблем приносить, як раз, класичне поєднання для схуднення - занадто сувора дієта і аеробні тренування щодня. Коли дієта дуже сувора?

Відео: Одяг для Типу Фігури (Повні) Пісочний Годинник. Маха Одягнена

• ви вже відмовилися від певних груп продуктів і це не плюшка до чаю, а скажімо, всі види злакових. Мотивація може бути якою завгодно, але факт залишається фактом - людина всеїдний, і саме на етапі схуднення, коли змін і стресів і так досить, краще цю справу не перевіряти, і додаткові випробування власного тіла не влаштовувати;
• ви принципово не снідаєте або не вечеряти. Причому ніякого особливого комфорту це не приносить, і робиться просто, щоб менше їсти. Для тих, кому це підходить, є системи періодичного голодування. Але ось підхід, коли кожен день виключається 2 прийоми їжі, не застосовується як занадто жорсткий і неефективний навіть у них;
• ви "сидите" на коридорі калорій, взятому з інтернету, так як лінуйтеся вважати власну потребу. ніяких "вона ж схудла на ..." У деяких фанаток недоїдання підтримка становить 1500 ккал, тому, як вони "на дієті" все життя, але в зал піти так і не спромоглися, так що не повторюйте чужих помилок;
• ви тренуєтеся в непосильну для себе режимі. Так, більшість тренувань "для схуднення" виключно об`ємні. Вам запропонують купу різних вправ, щоб ви підвищували свій витрата калорій. І це спрацює, тільки якщо фізична активність подібного плану не викличе переїдання. Якщо викличе - немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися за власною програмою, розробленою особисто для вас, а не для схуднення будь-якої іншої жінки.

Взагалі, в справі організації фізичної активності для зниження ваги найбільш щадний шлях такий:

• ви свідомо відмовляєтеся від мислення кількістю тренувань (провела 2 години біговій доріжці, яка я молодець), і починаєте думати якістю. Ви вишукуєте 3 години на тиждень на силові тренування, а "інше", Вибачте за прозу, можна набрати і з побутової активності - ходьба пішки, наприклад;
• ви намагаєтеся підтримати свої м`язи, а не, вибачте, угробити їх. Тому після закінчення періоду ОФП, ви починаєте не ходити годинами на кардиотренажерах, а піднімати вільні ваги. А програму силових тренувань для новачка цілком можна отримати в будь-якому залі.

У підсумку, у вас вийде наступне: "раціон на "мінус 10-15%" від добової потреби в ккал, повноцінний по білках і жирах, і, можливо, трохи скорочений по вуглеводах, але не критично, не менше 3 г вуглеводів на 1 кг маси тіла на добу. Три силових тренування в тиждень, в ході яких ви опрацьовує все тіло без поділів на руки, ноги та інші деталі. Як мінімум 30 хвилин будь-якої фізичної активності щодня". І це, загалом-то, працює абсолютно на всіх, навіть на тих, у кого повільний метаболізм, широка кістка і звірячий апетит.

Відео: Дієта за типом фігури

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова