Як під час вагітності не погладшати: складаємо правильне меню

На скільки може видужати вагітна

Помилково вважати, що вагітна жінка повинна харчуватися за двох. Ні в якому разі порції не повинні збільшуватися. Особливу увагу необхідно приділити не кількості, а якості їжі. У нормі, жінка, яка чекає дитину, може видужати на 10-12 кілограм. Сюди включається вага дитини, навколоплідних вод, збільшеної матки і невелика надбавка у вазі самої майбутньої мами.

Лікарі стверджують, що в перші 6 місяців калорійність раціону вагітної не повинна збільшуватися, а ось після півроку варто додати ще 200 ккал. Це необхідно, тому що малюк починає активно рости в третьому триместрі, і йому будуть потрібні ці калорії.

Що слід включити в раціон харчування вагітної

Найпростішим засобом для підрахунку калорій може бути попередньо складений меню. Жінка повинна харчуватися повноцінно і різноманітно, щоб малюк мав можливість отримати всі необхідні речовини.

Зайва вага у вагітних викликають продукти солодкі, борошняні і жирні, а також фаст-фуд. Все стандартно: потрібно просто це все замінити на корисні речовини. Наприклад, жирне м`ясо прекрасно замінюється відварною куркою, індичкою, кроликом. Вони багаті білком, який так необхідний майбутній мамі і малюкові.

Два рази на тиждень жінці в положенні необхідно з`їдати порцію відвареної, тушкованою або запеченої риби. Адже в ній міститься фосфор і кальцій. Рибу і м`ясо краще всього поєднувати з овочевим або круп`яних гарніром. Так найкраще засвоюються всі поживні речовини.

Чудовою альтернативою солодким десертів стане сир з фруктами або ягодами. Від такого ласощі майбутня мама не набере зайвих кілограмів, та й ще отримає безліч корисних мікроелементів.

Харчування вагітної має бути дробовим, необхідно всі прийоми їжі розділити на 5-6 заходів. Тоді практично виключаються випадки переїдання і сильного голоду. Як перекусів можна припасти фрукти або невелику жменю горіхів.

Щоб уникнути сильного голоду, лікарі рекомендують вживати побільше корисних напоїв: ягідні морси, трав`яні чаї, розбавлені фруктові соки, воду без газу. Напої допоможуть заповнити дефіцит вітамінів і трохи притупити постійне відчуття голоду.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...

Щоб легше було дотримуватися правильного раціону харчування при вагітності, необхідно на нього перейти заздалегідь вже на етапі планування. Тоді у жінки не виникне ніяких проблем і вага буде набиратися відповідно до норми.