Дієта балерин

Dieta balerinДивлячись на витончених балерин, глядачі не втомлюються дивуватися не тільки їх грації, але і завидною витривалості. Танець вимагає колосальних витрат енергії - невже артистки балету дійсно обмежують себе в харчуванні, як це випливає з народної поголоски? Чи існує дієта балерин, або професійні танцівниці не потребують обмеження калорійності раціону? Давайте дізнаємося відповідь на це інтригуюче питання.

Чутки і реальність

Багато хто вважає, що артистки балету все своє творче життя дотримуються строгої дієти. Насправді все йде далеко не так: без належної підживлення організм просто не зможе витримувати колосальні навантаження, які балерина відчуває як під час репетицій, так і безпосередньо на поданні. Артистки харчуються повноцінно, але при цьому обов`язково дотримуються деякі правила. Справа в тому, що зайва вага і балет - поняття несумісні. Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на суглоби, що загрожує серйозними травмами. Виходячи з цього, балеринам доводиться дотримуватися золотої середини в харчуванні: їм необхідна повноцінна енергетичне підживлення, але без надмірностей.

Принципи харчування балерин

1. Порція їжі повинна бути мінімальною за обсягом.
2. Рідкі страви не повинні доповнюватися будь-який інший їжею (навіть хлібом).
3. Різні види білкової їжі не варто поєднувати в одному прийомі їжі (наприклад, сир і м`ясо).
4. Жирні соуси (в першу чергу - майонез) неприпустимі.
5. присмачують їжу приправами і солити її можна, але лише по мінімуму.
6. Рідина дозволяється пити або через годину після до їжі, або за півгодини неї.
7. Рідкий раціон повинен бути рясним - щодня покладається випивати не менше 1,5-2 л негазованої води.
8. Молочні продукти мінімальної жирності повинні обов`язково бути присутнім у раціоні.
9. Добове меню повинно включати всі елементи: жири, білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали.
10. Їсти потрібно в момент, коли цього дійсно хочеться.
11. Найважливішу роль в житті балерин грає сніданок. В ідеалі він повинен включати складні вуглеводи (наприклад, каші).
12. Багато балерини включають в свій раціон страви японської та китайської кухні. Вони грунтуються на корисних низькокалорійних продуктах, таких як водорості, овочі, гриби, морепродукти. Вживаючи їжу паличками, а не виделкою (ложкою), вдається з`їдати на порядок менше (насичення настає швидше).
13. Їжа повинна бути максимально свіжою.

Раціон дієти балерин

Якщо послаблення режиму призвело до появи деяких надлишків ваги, балерини вдаються до низькокалорійних дієт. Наведений нижче варіант дієти балерин вимагає підготовки у вигляді двох розвантажувальних днів.

День № 1 (розвантаження)

• Сніданок: томатний сік без солі - 250 мл
• Обід: томатний сік без солі - 500 мл і скибочку чорного хліба
• Вечеря: томатний сік без солі - 250 мл

День № 2 (розвантаження)

• Сніданок: нежирне молоко (його можна замінити кефіром 1% жирності) - 250 мл
• Обід: кефір 1% жирності - 250 мл і скибочку чорного хліба
• Вечеря: нежирне молоко (його можна замінити кефіром 1% жирності) - 250 мл

День № 3 (дієта)

• Сніданок: третина пачки знежиреного сиру і 250 мл кефіру 1% жирності (його можна замінити чашкою теплого молока)
• Другий сніданок: чашка чорної кави, 1 ч.л. натурального меду і шматочок чорного хліба з тонким шаром вершкового масла
• Обід: несолона каша з бурого рису - 1 ст.л., бульйон і 100-150 г нежирного м`яса у відвареному вигляді
• Полудень: велике яблуко або апельсин
• Вечеря (за пару годин до сну): кефір 1% жирності або нежирне тепле молоко, а також 1 ч.л. натурального меду

Успішному схудненню сприяють заняття спортом. Корисні також піші прогулянки. Тривалість дієти варто обмежити 7-ма днями. Більш тривале використання низькокалорійного меню не принесе нічого, крім проблем: організм перейде в режим економії і "відмовиться" худнути за рахунок жирового прошарку (для підживлення почнуть використовуватися тканини м`язів).

Протипоказання

Дієта балерин для схуднення протипоказана при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту. До неї не варто вдаватися в момент, коли імунна система знаходиться в ослабленому стані (відразу після грипу, застуди, отруєння та ін.).

Дієта балерин відноситься до розряду жорстких методик схуднення. Якщо ви вирішите до нього вдатися, пам`ятайте, що консультація лікаря обов`язкова.

Відео: Дієта балерин

Відео: Дієта балерин, як балерини худнуть і яку дієту дотримуються балерини

Відео: Раціон харчування Тетяни Корсаковой

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!