Як визначити мету дієти в бодібілдингу?

Зміст статті:

1. швидкість метаболізму

   Зміст

   • Як визначити швидкість метаболізму на дієті?
   • Як визначити мету дієти?
   • Як визначити сприйнятливість організму до вуглеводів?
   • Як складати програму харчування?
   
   
2. Як визначити?
   
3. Сприйнятливість організму до вуглеводів
   
4. Як складати програму харчування?
   

Хтось із фахівців спортивного харчування запевняє, що найкращим джерелом протеїну є тунець і яєчний білок. Частина гуру дієтичного харчування віддає перевагу курці. Деякі атлети використовують низкоуглеводную програму харчування, а в цей час багато ефективні дієти радять завантажуватися цим нутрієнтом.

Подібне різноманітність рекомендацій може говорити тільки про те, що при складанні програми харчування необхідно підходити до цього індивідуально. І це правильно, адже для пауерлифтера і футболіста не може бути однакового харчування.

Тут необхідно враховувати індивідуальні особливості організму спортсмена і поставлену перед ним задачу. Сьогодні ми будемо говорити про те, як визначити мету дієти в бодібілдингу і потім створити власну програму харчування, яка буде актуальна саме для вас. Для початку необхідно виконати кілька дії, щоб встановити особливості свого організму.

Як визначити швидкість метаболізму на дієті?

На метаболізм людини в більшій мірі впливає тип статури. Якщо ви з`ясуєте, до якого з трьох видів статури ставитеся, то зможете встановити і швидкість обмінних процесів вашого організму. Давайте розглянемо, як це можна зробити.

• Якщо ви довго і наполегливо працюєте в залі, а результат недостатньо високий, але м`язи при цьому виглядають ідеально, то ви є ектоморфом.
  
  
• Якщо маса, в тому числі і жирова, набирається швидко, а під час сушіння доводиться використовувати жорсткі дієти, то ви - ендоморф.
  
  
  
• Для набору маси або спалювання жирів вам слід добре попрацювати. Однак не потрібно сильно себе вимотувати на заняттях і ваше тіло змінюється досить легко, то вам дійсно пощастило - ви мезоморф.
  

Як визначити мету дієти?

Вам слід визначити, чого ви хочете домогтися - набрати м`язову масу або позбавитися від жирових підшкірних відкладень. Для цього необхідно точно знати, яку фігуру ви хочете мати.

Коли ваші найближчі завдання збігаються з більш віддаленими, скажімо, ви плануєте тільки набирати масу, то вам необхідно розробити для себе програму харчування згідно рекомендацій, які будуть дані нижче і дотримуватися її.


У цьому випадку ваша програма харчування повинна складатися відповідно до цих мікроциклами. Найчастіше бодібілдери спочатку набирають масу м`язів, після чого за допомогою кардіо навантажень і дієти спалюють зайві жири.

Як визначити сприйнятливість організму до вуглеводів?

Вуглеводи для організму є основним джерелом енергії. Але кожен організм відчуває власну потребу в нутрієнтів. Напевно кожній людині знайоме відчуття після ситного обіду, коли з`являється відчуття задоволеності і ліні. Після цього дуже хочеться злегка подрімати.

Це стан пов`язаний з надлишком вуглеводів, однак і Низьковуглеводні програми харчування можуть завдати шкоди організму. Для кого-то вона ідеально, а іншим не підходить. Якщо після скорочення кількості спожитих вуглеводів ваше самопочуття погіршується, то не варто продовжувати ці знущання над організмом.

Щоб з`ясувати сприйнятливість організму до вуглеводів необхідно до нього прислухатися. Визначте, як ви себе почуваєте після великої порції макаронів (вуглеводи) і як після прийому аналогічної за розмірами порції м`яса (білкові сполуки) і овочів.

Коли після макаронів у вас з`являється відчуття сонливості, а вживши м`ясо, ви повні сил, то ваш організм погано приймає вуглеводи. Якщо ситуація прямо протилежно, то сприйняття вуглеводів нормальне.

Як складати програму харчування?

Коли вам стали відомі тип статури і сприйнятливість вуглеводів, можна починати складати власну програму харчування. Зараз вам необхідно використовуючи наявні дані за допомогою спеціальних таблиць визначити добову потребу організму в нутриентах.

Цілком ймовірно, що ви опинитеся відразу в двох категоріях, то в цьому випадку необхідно розрахувати середнє арифметичне значення. Скажімо, ви ектоморф і хочете набрати масу, але важко з визначенням сприйнятливості вуглеводів. Згідно таблиці вам необхідно однакову кількість жирів і білкових з`єднань, а ось число вуглеводів різному. В цьому випадку необхідно порахувати середнє значення. Вуглеводи - (6 + 7) / 2 = 6.5 порцій.

У таблиці з продуктами розмір порції зазначений не у відповідності до змісту в них нутрієнтів, а по загальній калорійності. Найчастіше тільки один з трьох нутрієнтів є основним джерелом калорій. Однак і без винятків не обійшлося. Візьмемо яйця або лосось, які вказуються в якості джерела двох нутрієнтів. Як правило, це жири та білкові сполуки. Це пов`язано з тим, що в таких продуктах джерелом калорійності є не один нутрієнт, а обидва. У подібних ситуаціях необхідно однієї порції продукту зараховувати як половини порції кожного з джерела калорійності. Візьмемо як приклад лосося і побачимо, що одна порція продукту дорівнює &# 189- порції білкових з`єднань і &# 189- порції жирів.

Протягом дня можна сміливо міняти число порцій. Вам необхідно лише щоб по завершенню дня загальне число порцій, з`їдених вами, відповідало денній нормі.

Ви можете розширити список продуктів, так як тут наведені тільки найбільш популярні. Можливо, на перший погляд вам здасться, що слідувати нашим радам складно, але ви дуже швидко розберетеся з усіма таблицями. Після складання власної програми харчування ви зможете досить швидко побачити прогрес.

Детальніше про те, як правильно визначити мету дієти і скласти раціон харчування, дивіться в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!