Плавання в басейні як засіб для схуднення

Для того щоб схуднути, не обов`язково займатися виснажливими тренуваннями в тренажерному залі. Є спосіб куди більш простіше, до того ж приємніше. Плавання в басейні - це відмінний варіант, щоб трохи скинути зайві кілограми і підтримати своє тіло в тонусі. До того ж щільність води така, що навантаження при плавальних рухах знижуються в три рази, а це зниження тиску на суглоби, що для багатьох людей є важливим фактором.

Як схуднути в басейні

Відразу ж обмовимося, що схуднути в басейні можуть не всі. Все залежить від того, як ви плаваєте, і скільки плаваєте. Деякі помилково вважають, що звичайне бултиханія в воді хвилин 10-15 - це вже кілька сотень спалених калорій. Без сумніву якісь калорії згорять, тут сперечатися ніхто не буде, але їх буде так мало, що можна вважати - час минув даремно. Помилка полягає в тому, що тренуються просто плескатися у воді і ледве ворушаться. А треба плавати.

Отже, як правильно плавати в басейні? В першу чергу потрібно плисти інтенсивно. А, по-друге, необхідно періодично міняти стилі плавання, тому що кожен стиль впливає на певні види м`язів, а значить, навантаження буде рівномірно розподілятися по всьому тілу.

Досвідчені тренери запевняють, що пульс пливе людини показує точно, скільки калорій він спалює під час запливу. Наприклад, якщо пульс знаходиться в діапазоні 130-150 ударів, то за годину плавання в басейні спалюється від 600 до 1300 калорій. Чому такий великий розрив? Все залежить від ваги ваших м`язів, чим їх більше, тим більше витрати енергії на подолання щільності води, а значить, більше спалюються калорії. Сюди можна додати швидкість плавання і стиль, яким ви пливете.

До речі, про стилях.

• Найінтенсивніший з усіх - це батерфляй. До того ж він і найскладніший. Новачки технікою баттерфляя не володіють, але навчитися йому можна швидко, і зробіть це обов`язково. Якщо за годину перебування в басейні ви хвилин п`ять або шість пропливете цим стилем, то користь від плавання буде в кілька разів більше
• Кроль - найоптимальніший за енерговитратами. Але плавати їм просто, техніка його нескладна. Від такого стилю практично не втомлюєшся. Тому рекомендується їм користуватися хвилин 20-30 на годину. Якщо такий заплив вам здасться важким, то розбийте дистанцію на два або три відрізка, помінявши кроль на брас або на спині, повертаючись знову до кроля
• Брас є тихохідним стилем, але його техніка одна з найскладніших. Плавати таким способом довго неможливо, тому на нього потрібно виділяти хвилин десять, не більше
• На спині. Цей стиль - прекрасне доповнення до загального комплексу. По-перше, плавати їм одне задоволення, тіло відпочиває і трохи розслабляється. По-друге, таким чином можна підтягнути фігуру і виправити поставу

Для того щоб на власні очі побачити все, про що було написано вище, подивіться прикладена відео - "Види плавання в басейні".