Вправи для схуднення живота з фітболом для початківців - комплекс "8".

Унікальність занять з фітболом полягає в напрузі практично всіх м`язів при виконанні кожної вправи. Утримати куля або утриматися на ньому в будь-якому положенні досить важко.

Напружені м`язи - це працюючі м`язи, що тягне за собою спалювання калорій і формування рельєфу. Ви не знаєте, що таке фітбол і які вправи для схуднення використовує половина планети вже не одне десятиліття?

Для вас - екскурс в світ ефективної і красивою аеробіки.

Життя з фітболом для початківців

Фітбол - це великий гумовий кулю, діаметр якого коливається в межах 55-75 см. Рік його появи - 1960 а першу пробу "пера" здійснила Сюзан Кляйн-Фогельбах, але не для схуднення, а для лікування пацієнтів з церебральним паралічем.

У лікарських колах винахід не отримувало підтримки аж до 1996 року, коли в Італії був скликаний перший семінар за підсумками практичного досвіду застосування лікувального м`яча.

За результатами з`їзду заслуги фітболу були визнані, куля покотився по всьому світу, осідаючи в фітнес-залах, в будинках тих, хто намірився перетворитися з підтримкою чудо-м`яча.

Фітбол здатний замінити велотренажерів, він безпечний і універсальний в застосуванні - ідеальний спортивний аксесуар.

Вправи для схуднення з фітболом дійсно допомагають одягнутися в красиві форми, знищити целюліт, виправити поставу і навіть позбавити від болю (особливо - поперекових).
Фітбол для початківців
І це не маркетинг, а свідоцтво світової практики. А для схуднення живота гумовий м`яч для дорослих - незамінний засіб. Пружний прес і нуль жиру - на такий результат може розраховувати кожен, хто не погребував цим бюджетним способом схуднення.

Рекомендації по вибору фітболу.

  • Діаметр м`яча 45 см - для зростання нижче 152 см, 55 см - 152-164 см, 65 см - 164-180 см, 75 см - 180-200 см.
  • При посадці на "свій" фітбол ноги повинні утворювати прямий кут.
  • Поганий запах гуми - ознака неякісного продукту.

Придбали підходящий і якісний товар для схуднення живота, інших проблемних частин тіла? Займайтеся - і будемо вам стрункість.

А наступний комплекс вправ для схуднення талії, формування пружного преса допоможе вам почати знайомство з фітболом правильно.

Вправи для схуднення живота - 8 кроків до осикою талії

8 нескладних, але дуже ефективних вправ не тільки пропрацюють проблемну зону талії і живота, а й підтягнутий інші м`язи. Фітбол змусить тіло гарненько "напружитися".

Кожна вправа із циклу слід виконувати мінімум 12 разів. Необхідно посилити ефект? Пострибайте між етапами на скакалці - кардіонагрузку допоможе спалити жир ще швидше.

За 2 хвилини стрибків між вправами - і подвійний коефіцієнт схуднення буде активізований.

Перед будь-тренуванням тіла потрібно розігрітися - 5-хвилинної розминки досить. Не забувайте і про завершення - хоча б 2-хвилинне розтягування допоможе розслабитися і відновити еластичність.

Ви незадоволені своїм животом? За статистикою кожна друга жінка має претензії до цієї частини тіла.

Вправи на фітбол для живота здатні порадувати першими результатами за підсумком другого тижня. Хочете прес? Беріть!

комплекс "8" - вправи з фітболом для живота

1. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом, затисніть фітбол між кісточками. А тепер підніміть і підтягніть ноги з м`ячем до себе. Кількість підйомів - від 12 до 120 в перспективі. Темп виконання - швидкий.

2. Лежачи на підлозі, зафіксуйте фітбол стопами, підніміть випрямлені ноги з м`ячем вгору, похитуйте вправо-вліво. За 50 погойдувань в кожну зі сторін.

3. Ляжте на підлогу, ноги закиньте на м`яч, руки - за головою. Підніміться, відриваючи від підлоги голову і лопатки. Бажано виконати 3 підходи (в кожному - 12 вправ).

noindex-fitbolom2

4. Ногами упріться в підлогу, ліктями - в м`яч. Тіло повинно витягнутися в струнку, утримуйте положення так довго, наскільки це можливо. Почніть з 30 секунд.

5. Ляжте на м`яч, упріться в нього стегнами, руки покладіть на підлогу перед собою - для балансування. Спочатку підніміть ноги, щоб тіло витягнулося в горизонтальну линю. Стисніть сідниці і підніміть ноги ще вище, тягніться вгору до стелі, при цьому опускайте плечі, голову до підлоги. 12 раз - досить.

noindex-fitbolom4

6. Сядьте на м`яч, зробіть крок вперед, перекочуючись на м`ячі таким чином, щоб на ньому виявилася спина, стегна при цьому не торкаються поверхні фітболу. Закиньте руки за голову, відкиньтеся головою назад, на видиху - підніміть голову, плечі і лопатки так, щоб сильно напружилися м`язи живота. Затримайтеся в цьому не самому зручному положенні всього кілька секунд, опустіться. Мінімум 12 вправ.

7. Ляжте на фітбол спиною, м`яч - під стегнами, упор - на долоні рук, розташовані на підлозі. Витягніть ноги паралельно підлозі, перекотіть м`яч з-під стегон до носків. Тіло і м`язи - напружені, затримайтеся в кінцевому положенні пару секунд, опустіться. Мінімум 12 вправ.

noindex-fitbolom5

8. І опрацюємо косі м`язи. Сядьте на фітбол, тримайте прямо спину, стопи - притиснуті до підлоги. Рухайте сідницями вправо-вліво, рухаючи під собою м`яч. Не натискайте сильно ніяких зусиль з боку корпусу або ніг. За 50 раз в кожну сторону.

noindex-fitbolom6

Перша спроба може засмутити - "некерований" куля категорично відмовлятиметься служити вам. Не поспішайте, фітбол потрібно об`їздити, зрозуміти його характер, а також характер свого тіла.

З кожним разом треновані м`язи будуть відкривати нові горизонти можливостей тіла. Куля буде примагничивается до тіла і створювати з ним чудові архітектурні композиції.

Найімовірніше, ви захочете навіть відмовитися від стільця в моменти сімейного відпочинку. Сидіння на фитболе буде куди більш звичним і комфортним.

Підключайте інші комплекси - для грудей, стегон, для загального схуднення, антицелюлітні програми, насолоджуйтеся можливістю самостійного моделювання тіла.

Інвестиції в тіло в цьому випадку мінімальні, а ефект - гарантований за умови регулярного експлуатування м`яча.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!