Як підняти рівень холестерину лпвщ
Існує ряд факторів, включаючи генетику, що впливають на те, як ваш організм переробляє холестерин. Проте, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб підняти рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), а НПЛ (поганий холестерин) і загальний рівень холестерину тримати на низькому рівні. Ось як це зробити.
Зміст
Відео: Хороший і поганий # холестерин | Користь # ЛПВЩ
кроки
Метод 1 з 2: Спосіб життя1
Підтримуйте здорову вагу. Якщо ваш індекс маси тіла вище 25, а особливо, якщо вище 30, вам, ймовірно, слід скинути зайву вагу. Це поліпшить всі ваші показники.
- Не потрібно скидати тонну зайвої ваги, щоб помітити поліпшення показника НПЛ. Навіть кілька кілограм можуть поліпшити картину. Рівень НПЛ може збільшитися на 1 мг / дл (0,03 ммоль / л) через всього 2,7 кг ваги.
2
Займайтеся аеробними вправами, по крайней мере, 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин. Ще краще, якщо ви будете це робити 5 раз в тиждень. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої спортивної програми. Крім поліпшення показників, такі вправи поліпшать і ваш настрій, так як змінять хімію мозку.
3
Киньте палити. Більшість людей знає, що куріння шкідливе для здоров`я, але воно також може знизити рівень ЛПНЩ і збільшити рівень НПЛ, піддаючи вас до більшого ризику розвитку ІХС та інфаркту.
1
Пийте помірно. 1-2 келихи червоного вина в день можуть значно підняти рівень ЛПВЩ. Однак, перш ніж вживати алкоголь, переконайтеся, що у вас немає медичних протипоказань, наприклад, цирозу печінки. В такому випадку, алкоголь для вас шкідливий. Крім того, якщо ви ведете тверезий спосіб життя, це не є хорошим приводом для того, щоб почати пити, так як існує безліч проблем, пов`язаних з надмірним споживанням алкоголю.
- Жінкам будь-якого віку і чоловікам старше 65 років можна вживати в день 1 алкогольний напій. Однак молоді чоловіки можуть випивати і два. Проте, якщо ви не п`єте, то і не починайте.
2
Зменшіть кількість насичених жирів в раціоні. Це ті, які застигають при кімнатній температурі. Замість цього, вибирайте мононенасичені жири, які містяться в оливковій і рапсовій олії, горіхах і авокадо. Омега-3 жири також корисні. Ви можете знайти їх в сардинах, лососі, омега-3 яйцях, насінні льону, насінні Чіа і волоських горіхах.
3
Обмежте або виключіть з раціону повністю транс-жири. Транс-жири містяться в багатьох оброблених харчових продуктах, включаючи печиво, крекери, смажені продукти і маргарин. Шукайте на етикетці "гідрогенізовані" жири.
Відео: Аналізи крові: ліпідограму (холестерин / тригліцериди і гомоцистеїн)
Відео: Хороший холестерин. 03.12.2015
4
Вибирайте барвисті фрукти та овочі. Вони містять фітохімічні речовини, які, здається, мають захисний ефект від хвороб серця. Існує ряд доказів того, що журавлинний сік піднімає рівень ЛПВЩ, і це, швидше за все, через фітохімічних речовин в цій кислому червоною ягоді.
5
Зменшіть споживання доданого цукру. Недавнє дослідження показало, що у людей, які отримують, по крайней мере, 25 відсотків щоденних калорій з підсолоджувачів будь-яких типів, підвищується ризик низького рівня ЛПВЩ більш ніж в три рази, ніж у людей, які отримують менше п`яти відсотків калорій з підсолоджувачів.
Поради
- Знайдіть час, щоб вивчити інформацію про жирах, доданих цукрі і харчових етикетках.
- Дізнайтеся, що означають ваші показники і обговоріть це з лікарем.
Відео: Чим небезпечний низький холестерин
попередження
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати зміни режиму.
Поділися в соц мережах: