Профілактика та попередження цукрового діабету у чоловіків

Цукровий діабет є невиліковною хворобою. Жити з захворюванням можна, але доведеться дотримуватися строгих дієт, вести відповідний спосіб життя. Багато що з повноцінного життя виключається.

Тому простіше проводити профілактику цукрового діабету, ніж потім жити з ним.

Профілактика діабету: правильне харчування

Для того щоб виключити виникнення цукрового діабету у чоловіків, важливо правильно харчуватися. Саме те, що людина вживає в їжу, є найважливішим фактором ризику виникнення захворювання. Для зниження ризику рекомендується дотримуватися наступних правил:

• вживати в невеликих кількостях їжу з високим вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, які мають високий рівень глікемічного індексу. До такої їжі відносяться цукор і різні солодощі, мед, білий хліб і здоба, солодкі напої, в тому числі і газовані, пиво;
• солодощі слід замінити на продукти з цукрозамінників, шоколад - на мармелад і зефір і т.д .;
• слід вживати більше продуктів з вмістом складних вуглеводів (крупи, овочі, висівки, борошно грубого помелу та інше). Глюкоза від такої їжі буде надходити в кров повільно, і підшлункова залоза встигне виробити необхідну для обробки кількість інсуліну. Особливо це актуально для інсулінозалежного хворого;
• тваринні жири слід замінювати на рослинні;
• вживати пісне нежирне м`ясо, з птиці знімати шкіру;
• віддавати перевагу відвареним або печеним продуктам. Смажену їжу вживати потрібно в обмеженій кількості, використовуючи для обсмажування рослинні жири;
• каву слід замінити цукром, а чорний чай - зеленим;
• слід вживати продукти, які особливо корисні при діабеті. До таких продуктів відносяться чорниця, квасоля, квашена капуста, селера, шпинат, часник, цибулю і овочевий сік;
• в раціон слід обов`язково включити вживання вітамінів С, групи В, цинку і хрому;
• денне споживання їжі слід поділити на 5 невеликих порцій;
• не можна голодувати;
• Тобто потрібно в міру, не для компанії і підняття настрою;
• при готуванні їжі необхідно звести до мінімуму проби їжі;
• при виникненні почуття голоду рекомендується з`їсти спочатку низькокалорійну їжу (яблуко, огірок іт.п.).

Для профілактики цукрового діабету можна вживати і лікарські рослини, які знижують рівень цукру в крові. Таким ефектом володіють чорниця, бузина, горобина, женьшень, суниця та інше.

Але при дотриманні дієти чоловікам не можна знижувати рівень споживаних калорій нижче 1500 ккал. При наборі надлишкової ваги слід зменшити вживання жирів і більше приділяти увагу їжі з високим вмістом вуглеводів і білків. У такій їжі вміст жирів мінімально.

Таким чином, для зниження ризику розвитку цукрового діабету у чоловіків необхідно правильно харчуватися. Однак не тільки прийом їжі може стати причиною виникнення захворювання.

Профілактика діабету або як змінити спосіб життя

Варто не тільки стежити за своїм раціоном, правильним вживанням їжі, але також і змінити спосіб життя. Слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• слід кинути такі шкідливі звички, як куріння і вживання спиртних напоїв. Алкоголь є висококалорійним продуктом, від надмірного вживання якого накопичується абдомінальний жир;
• необхідно вести активний спосіб життя. Необхідно більше рухатися, гуляти, займатися спортом. При цьому на фізичні навантаження повинна приділятися не менше 30 хвилин в день;
• необхідно постійно стежити за рівнем цукру в крові і артеріальним тиском;
• слід стежити за індексом маси. Саме це значення говорить про стан ваги. Розраховується він шляхом ділення ваги людини в кілограмах на ріст в метрах в квадраті. За отриманого результату визначається надлишковий, недостатній або нормальну вагу;
• стреси - негативно позначаються на організмі, в тому числі і підвищують ризик розвитку цукрового діабету. Тому слід намагатися уникати стресових ситуацій;
• слід відпочивати, періодично міняти обстановку, їздити в санаторії і на курорти;
• з тканин рекомендується вибирати натуральні тканини, особливо бавовна.

Ведучи відповідний спосіб життя, можна значно знизити ризик розвитку цукрового діабету.

Таким чином, знизити ризик розвитку захворювання можна, якщо проводити профілактику цукрового діабету. Головними діями є обмеження вживаної певної їжі і ведення правильного і здорового способу життя.