Особливості фруктово-білкової дієти
Існує величезна кількість дієт, всі вони розраховані на здоровий і міцний організм. Дієта фруктово-білкова дозволяє швидко скинути вагу, при цьому організм легко на неї реагує. Якщо дотримуватися всіх правил дієти, то ви ніколи не відчуєте почуття голоду. Цей спосіб схуднення вважається щадним і не завдає шкоди здоров`ю жінки.
Залишатися довгий час красивою, стрункою та здоровою хочеться кожній жінці. Але чи можна бути в формі без використання дієт? Як показують дослідження і практика дієтологів, це практично неможливо.
На чому базується фруктово-білкова дієта?
В основі раціону будуть фрукти і продукти, які містять у великих кількостях білок. Варто відразу зазначити: всі, що буде використовуватися в їжу, повинно бути домашнього походження. Купуйте тільки якісну морську рибу нежирних сортів, м`ясо домашнього походження: кролика, ягняти, птиці. Всі ці продукти насичені не тільки білком, а й корисними омега-кислотами, бромом, йодом, фтором, амінокислотами, залізом. Дієта передбачає приготування м`яса і риби на пару, гасіння, запікання або варення. При цьому відмовтеся від надмірності прянощів і великої кількості солі.
Щоб організм функціонував правильно, йому необхідні вуглеводи. Вони допомагають уникнути стресів, безсоння, підвищеної збудливості, різких перепадів настрою. Постачальниками вуглеводів в організм стануть фрукти і ягоди: яблука, груші, виноград, ківі, ананаси, апельсини, лимон. Вживати необхідно різноманітні фрукти, це дозволить організму насититися усіма необхідними мікроелементами.
Білково-фруктова дієта: особливості
Фруктово-білкова дієта розрахована на 10 днів. У цей час не можна вживати сметану, майонез і кетчуп. Кількість солі в приготованих стравах повинно бути мінімальним. Як напоїв можна пити очищену воду, трав`яний і зелений чай.
Для отримання максимального ефекту, поряд з отриманням корисних мікроелементів, з організму повинні виходити шлаки. Для цього потрібно випивати натще склянку чистої води.
Сніданки при цій дієті повинні бути максимально ситними, обіди - корисними, а полуденок і вечерю - складатися з фруктів. Для максимального скидання ваги не рекомендується їсти після 19.00. Можна пити воду. Відчути ефект від білково-фруктової дієти можна вже на п`ятий день. Фахівці рекомендують не поєднувати одночасно в раціоні джерела білка і фрукти, а краще скласти меню так, щоб вони чергувалися. Для скидання великої кількості ваги дієтологи рекомендують повторювати дієту через один тиждень.
Як відомо, вживання цитрусових допомагає максимально вивести токсини з організму і наситити його вітаміном С. Яблука сприяють позбавленню від целюліту, покращують стан шкіри і колір обличчя. Щоб м`язи були в тонусі, необхідно в раціоні мати побільше білкової їжі. Всі вживані продукти повинні бути натуральними. Ви зможете позбутися від 5 кг за 5 днів, при цьому не відчувати почуття голоду. Фахівці радять поєднувати всі види дієти з заняттями спортом, робіть щоденні піші прогулянки, щоб скидання ваги відбувався ще швидше.
Протипоказання:
- алергічна реакція на цитрусові та фрукти;
- злоякісні утворення і виразки шлунка і дванадцятипалої кишки;
- підлітковий вік;
- період вагітності та годування груддю;
- наявність цукрового діабету.
Будь-яка дієта вимагає попереднього обстеження організму і консультації лікаря-дієтолога.
Які правила необхідно дотримуватися при білково-фруктової дієти?
Найбільш важливі рекомендації такі:
- Будь-яка дієта вимагає достатньої кількості питної води (не менше 2 л на добу). В якості пиття можуть використовуватися зелений або трав`яний чай, негазована мінеральна вода. Вся вживана рідина повинна бути кімнатної температури або гарячої. Не пийте в цей період кави, напої і лимонади, соки і алкоголь.
- Протягом усього циклу дієти не можна їсти хліб будь-якого виду і солодощі.
- Чи не поєднуйте в один прийом їжі білкову їжу і фрукти, їжте все окремо.
- Не можна вживати в цей період сухофрукти, абрикоси, хурму: в них знаходиться дуже багато вуглеводів. З обережністю і в мінімальних кількостях їжте банани і виноград.
- Віддавайте перевагу натуральним і домашнім продуктам: сир нежирний, яйця, риба, м`ясо, курячі грудки, нежирні сири.
- За один прийом їжі можна з`їсти два фрукта або 200 г білкової їжі.
- Прийом їжі повинен бути не рідше ніж через 2 години, тому за день потрібно їсти 6-7 разів.
- Проконсультуйтеся з лікарем і поєднуйте з дієтою повноцінний раціон вітамінного комплексу.
- Щоб уникнути запорів, необхідно один раз в день з`їдати вівсяну кашу.
- Якщо під час дієти ви відчуваєте занепад сил, то в раціон необхідно вводити банани і мед. Якщо споживані продукти погано переносяться ШКТ, то відразу ж припиніть дієту і проконсультуйтеся з лікарем.
Зразкове меню, яке можна взяти за основу
Щоб домогтися гарних результатів, складіть меню:
- перед прийомом їжі за кілька хвилин випити склянку чистої води;
- сніданок - 2 варені яйця або каша з вівсяних пластівців;
- другий сніданок - 1 грейпфрут;
- обід - 200 г відвареного або приготованого на пару м`яса;
- полуденок - 2 яблука;
- перший вечерю - 200 г запеченої риби;
- друга вечеря - 1 апельсин або склянка води.
Будь-яка дієта діє відмінно в разі її правильного виконання. Чи не експериментуйте зі своїм організмом, обов`язково консультуйтеся з лікарем.