Як назавжди позбутися від хропіння: спокійний і здоровий сон

Твої навколишні вводять тебе в фарбу, коли сміються над твоїм хропінням. Хропіння уві сні є досить поширеним феноменом. Практично у всіх людей вночі під час сну спостерігається рідкісне похрапиваніе. Більш схильні до нього чоловіки, для більшості з них це звичайне явище. Але іноді хропуть уві сні і жінки, що стає великою проблемою. Чи можна і як позбутися від хропіння жінці?

зміст

Причини жіночого хропіння

Snoring Sleeping Woman

Хропіння не просто звуковий подразник, що отруює ніч оточуючим в межах чутності. Він найчастіше сигналізує про проблеми зі здоров`ям. Є серед них причини нешкідливі, але є і такі, через які краще звернутися до лікаря.

  • Сон на спині

Найпростішою причиною хропіння може стати неправильне положення тіла уві сні. Найчастіше хропіння виникає, коли ми спимо на спині. Причиною цього є розслаблення м`язів гортані. Якщо ти будеш спати на животі або на боці, такого казусу не відбудеться.

  • Зайва вага

Ще однією причиною хропіння може стати зайва вага. Через нього з`являються надлишки м`яких тканин в горлі, які заважають проходити повітрю. Чим їх більше, тим голосніше хропіння.

  • алкоголь

Алкоголь сприяє розслабленню м`язів горла. Чим більше ти вип`єш, тим сильніше буде хропіння.

  • індивідуальна анатомія

Якщо у тебе вузькі дихальні шляхи або довгий і м`який язичок в задній частині горла, великі аденоїди або мигдалини, ці явища можуть сприяти дуже гучній хропіння.

Також причинами хропіння можуть бути приховано протікаючі захворювання. Визначити їх зможе тільки лікар.

Чи небезпечний хропіння

Woman sleeping

Люди, які хропуть уночі, відчувають себе "розбитими" і сонними, а не такими, що відпочили після сну. Через хропіння сон часто переривається зовсім на короткий час, але такі перерви не дають повноцінно відпочити головного мозку.

Часто при хропіння виникає нічне апное - зупинка дихання. Прислухаючись до дихання сплячого, можна почути порушення ритмічності дихання, воно обривається на кілька секунд, а потім знову відновлюється, вже в супроводі гучного хропіння. Через таких зупинок дихання частота серцевих скорочень стає рідше, повітря в легені надходить з порушенням, внаслідок чого різко піднімається артеріальний тиск. Особливо таке явище небезпечне для гіпертоніків. Коли дихання відновлюється, серцю доводиться працювати в посиленому режимі, поки кров не насититься киснем.

Як впоратися з хропінням?

храп4

Жодна жінка не повинна миритися з хропінням. Щоб встановити причину його виникнення треба звернутися до оториноларинголога. Якщо хропіння з`явився через захворювання дихальної системи, то позбутися від нього можна лише тоді, коли захворювання будуть повністю вилікувані. Інакше від вправ і прийому ліків користі не буде.

П`ять фізичних вправ, які допомагають позбутися від хропіння

Завдяки даним вправам ти зумієш зміцнити м`язи мови і нижньої щелепи. При цьому просвіт глотки збільшиться, навіть тоді, коли ти знаходишся в розслабленому стані. Всі вправи дуже прості, їх можна робити в будь-який час: вдома, на роботі або в громадському місці.

  1. Розслабся і довгий головою - вперед - назад. Можеш повчитися цій вправі у голубів.
  2. Повертай голову вліво - вправо, ніби розглядаєш щось за плечима.
  3. Нахиляй голову в вертикальній площині: нахили її, немов хочеш притиснути вухом до плеча телефон. Одіна раз доторкнися лівим вухом лівого плеча, потім правим вухом - правого плеча.
  4. Для наступної вправи потрібна холодна і гаряча вода. Спочатку рушник опускаєш в холодну воду, вичавлюєш і прикладаєш його до горла знизу. Через кілька секунд, на те ж місце прикладаєш рушник, змочений в гарячій воді.
  5. Таке чергування холодних і гарячих компресів призводить шкіру в тонус і зміцнює м`язи шиї. Після кількох днів "примочок" зникне друге підборіддя.
  6. Напруга сильно шию і запрокінь вгору голову. Відчуй, як розтягується шия.

Також, якщо хропіння з`являється через слабкість м`язового апарату м`якого піднебіння, можна зміцнити його за допомогою свисту. Для цього під час прогулянки ти повинна дихати зі свистом. Зроби переривчастий вдих і почни насвистувати будь-яку мелодію. Виконувати цю вправу треба щодня, не менше двадцяти хвилин в день. повторення звуку "і" натренує м`язи глотки, стінок і язичка. Спів - відмінний тренер для м`язів м`якого піднебіння.

гігієна сну

храп3

Крім гімнастики важливий і правильний сон. Часто допомагає позбутися від хропіння правильне положення тіла, повернувшись зі спини на бік, ти тут же перестанеш хропіти. Якщо ти звикла спати на спині, голова повинна бути піднята, при такому положенні мова перестає западати, і хропіння слабшає. Особливо ефективна така міра, якщо хропіння з`явився внаслідок запальних захворювань верхніх дихальних шляхів. Спати треба на ортопедичної подушці. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну. Перед сном корисно прийняти контрастний душ і провітрити приміщення.

Іноді лікарі вдаються до операцій, для рятування своїх пацієнтів від хропіння, якщо інші методи виявилися неефективні.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!