Правильний режим харчування від світлани фус

Для того щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, мало є тільки здорову їжу і займатися спортом. У такій важливій і, на перший погляд, простій справі потрібно не тільки ретельно складати свій щоденний раціон, але і дотримуватися 5-ти разового регулярного харчування, як радить Світлана Фус.

Сніданок як вітамінна основа на весь день

Для того щоб день задався, потрібно добре спланувати свій ранок. Сніданок повинен бути самим ситним і поживним, адже саме з ранку ми отримуємо заряд енергії на весь день. При виборі правильного режиму харчування від Світлани Фус ваш сніданок може бути таким:

• легка каша з курагою, горіхами;
• шматочок сиру або сиру;
• варене яйце з тушкованими овочами (або овочами на пару);
• шматочок нежирного м`яса птиці.

Якщо ви ведете пасивний спосіб життя, вибирайте на сніданок перші два пункти з цього списку. Якщо ж ваш день досить активний, почніть ранок з вживання продуктів пункту 3 або 4. Після прийняття сніданку почекайте, поки їжа засвоїться, і через годину-півтора влаштуйте собі другий сніданок. При збалансованому режимі харчування Світлана Фус радить відмовитися від великої кількості їжі на другий сніданок і обмежитися фруктами. Пам`ятайте, що вуглеводи і білки найкраще засвоюються вранці. І ніякого кави на голодний шлунок!

Правильний режим харчування від Світлани Фус: яким повинен бути обід

Яким би напруженим не був ваш день, обов`язково потрібно знайти час для обіду. Так, на обід можна з`їсти:

• 250-300 г салату з овочів на пару, заправленого олією, з рибою або куркою (на пару);
• йогурт;
• горіхи в маленьких кількостях.

Правильний режим харчування від Світлани Фус передбачає вживання достатньої кількості овочів, тому що саме вони сприяють засвоєнню тваринних білків. А ось м`ясо найкраще їсти без хліба, щоб краще засвоювався залізо.

Віддавати чи вечерю ворогові

Багато жінок відмовляють собі в прийомі їжі після 18 годин. Правильний режим харчування від Світлани Фус не виключає вечері, адже саме у вечірній час організм найбільше потребує вітамінів після важкого робочого дня, щоб за час сну знову привести вас в форму. Отже, слідуючи правильному режиму харчування від Світлани Фус, можна вибрати наступні варіанти вечері:

• овочеве рагу, приготоване в духовці;
• гречана каша з овочами.

Пам`ятайте, що вечеря, в першу чергу, повинен бути легким.

При дотриманні правильного режиму харчування від Світлани Фус головне, щоб енергетична цінність сніданку, обіду і вечері не перевищувала 1500-2000 ккал.

І не забувайте балувати себе рибою, адже саме риба допоможе вашим м`язам бути в тонусі. А ось шкідливі звички (сигарети і алкоголь) краще замінити вживанням звичайної води, і ваша шкіра обов`язково скаже вам "Дякуємо".